La adaptación es excelente, especialmente desde el punto de vista de la supervivencia. Hasta la historia reciente, teníamos que adaptarnos para sobrevivir. Todo este asunto de «no morir» hace que la adaptación a gran escala de rasgos útiles sea bastante importante. Sin embargo, la adaptación es un dolor real cuando se trata de rutinas de ejercicios. No pasa mucho tiempo para que tu cuerpo diga: «¡He estado allí, he hecho esto!No encajo hasta que tengas algo nuevo y emocionante para mí.
Para combatir el lado doloroso de la adaptación y la compensación, debes aprovechar los 3 V. Los 3 V son los elementos que necesitas para salir de tu zona de confort de movimiento:
- Todos pueden parecer iguales.
- Pero están lejos de serlo.
- El movimiento que les mostraré hoy ilustrará las diferencias entre los tres.
- Introduzca el giro reclinado.
Así es como se rompe el movimiento
Cada patada se considera una repetición, repita 25 veces durante 2 series. Mi momento favorito para agregar este ejercicio es en medio de mi entrenamiento. No olvide usar un peso que pueda controlar. 25 libras es un buen lugar para comenzar.
El giro reclinado abordará todos los elementos que mencioné anteriormente, para revivir la respuesta adaptativa de su cuerpo. Así es como funciona:
Variedad: Variedad utiliza una serie de ejercicios o posiciones diferentes para lograr un objetivo específico y aumentar la transferencia de aprendizaje. En el gimnasio, pasamos la mayor parte del tiempo con los pies anclados y movemos la parte superior del cuerpo alrededor de nuestros pies. Con el giro acostado, la parte superior del cuerpo está anclada y la parte inferior se mueve alrededor de un punto fijo. Esta es una dinámica totalmente diferente a la del control del motor.
Mi definición favorita de control motor es de Anne Shumway-Cook
«El control motor implica cómo el sistema nervioso central organiza los músculos en movimientos coordinados. La información sensorial se usa para seleccionar y controlar el movimiento, y los patrones de movimiento están influenciados por las percepciones».
Entonces, si desea cambiar la forma en que se mueve, una forma de hacerlo es cambiar su entorno y, por lo tanto, su percepción sensorial.
Variación: Variación significa cambiar los elementos del mismo ejercicio para estimular una mayor diversidad y respuestas neuromusculares. Con el giro reclinado, puede cambiar el ritmo de las rotaciones yendo rápido o lento; Patea varias cosas en un lado antes de cambiar de dirección o cambia la distancia hacia abajo, afuera y arriba de tu patada lateral. Al cambiar la forma en que bajas el extremo de la barra, marcas la diferencia en la participación de la parte superior del cuerpo.
Variabilidad: La variabilidad agrega elementos de imprevisibilidad, cambio rápido y reacciones automáticas a un ejercicio para desarrollar robustez. Con el giro de decúbito dorsal, puede causar reacciones impredecibles y cambios rápidos de dirección al pedirle a alguien que se pare encima de usted para indicar en qué dirección ir y cuánto tiempo sostener.
Espera, dices, ¿no es mala la rotación de la columna lumbar?Buena suerte tratando de no girar cuando te mueves en la vida real. La rotación no es el enemigo; es la forma en que giras es la llave.
Muchas personas luchan con la llamada ‘órtesis abdominal’. Un gran porcentaje de los problemas de la espalda baja se producen porque los músculos abdominales no controlan la rotación entre la pelvis y la columna en el nivel L5-S1. Es difícil poseer la férula. y mueve la parte superior del cuerpo mientras la parte inferior del cuerpo está anclada. Pero con el giro en decúbito dorsal, tan pronto como presionas el peso, automáticamente obtienes una férula abdominal.
El giro supino requiere mucha práctica. Puede lesionarse mientras realiza este movimiento, si no controla completamente el componente excéntrico. Pero evitar el movimiento porque podría lesionarse es ridículo. Aprender a llevar lentamente el cuerpo al borde y la espalda aumenta la resiliencia. La vida puede patear tu trasero las 24 horas del día, los 7 días de la semana en todos los planos de movimiento, especialmente en los giros, porque ahí es donde reside el poder. ¿Estás listo?
Cuando llegue la rotación de patadas, ten la seguridad de que lo tienes mejor por haber estado allí antes. Diviértete y experimenta el giro acostado boca arriba. O simplemente siéntate en el sofá y no hagas nada. Esa es la única forma en que tú ». no voy a girar. Nos vemos en el campo.
Otros ejercicios de entrenamiento de apoyo básico: