Como dice el viejo refrán, la disminución es 20/20. Estoy en la mitad inferior de mis 40 y puedo decir honestamente que ahora soy elegible para revisar mis hábitos de entrenamiento, nutrición y estilo de vida con un ojo crítico. tomar muchas formas. Necesitas empacar tu ego y darte una retroalimentación honesta, pero lo que inevitablemente sucede es que tendemos a tener una visión algo optimista de nuestras acciones cuando tratamos de mejorar nuestros planes y avanzar en cualquier empresa.
La verdad sale a la luz cuando puedes alejarte lo suficiente para pensar en tu pasado como una persona diferente. El tiempo hace esto como ningún otro. Es más fácil ver a nuestro yo joven como una persona completamente diferente y analizar cada aspecto de cada decisión. Encontrará que muchas de las decisiones que tomó se debieron a la inexperiencia, las circunstancias de la vida y la falta de conocimiento. Eran unos pocos que estaban puramente motivados por el ego o forzados por el impacto de la presión de grupo. Aquí hay algunos pensamientos sobre lo que habría hecho de otra manera.
- Debo mencionar esto para perforar a aquellos que son víctimas de esta práctica Se ha dicho hasta la saciedad que debe atenerse a la familia de elevadores compuestos y multiarticulares al programar para ganar músculo o fuerza.
- Pero muchas personas continúan ignorando esto tablero centenario.
El ego y la desinformación llevan a la gente a hacer un trabajo de aislamiento innecesario. Todo principiante quiere brazos más grandes, ¿verdad?¿De verdad crees que se pueden obtener brazos más grandes con una tonelada de bucles de concentración, cables y repeticiones parciales en el banco del predicador?Primero debes formar una gran pieza de granito, antes de que puedas siquiera pensar en cincelar los detalles. Cortar una roca.
Fui culpable de mucho aislamiento proveniente de pura ignorancia. Demasiadas moscas pectorales, bucles de concentración y prensas de cable trazaron mi programa, cuando debería haberme centrado casi exclusivamente en los ejercicios más importantes. Concéntrese en la progresión con prensas de hombro desarrolladas recostadas , filas, dominadas, sentadillas y peso muerto para desarrollar primero tu base muscular y de fuerza. El resto estará listo.
La rigidez de las articulaciones y las caderas apretadas no son exclusivas de los ancianos, la importancia de la movilidad es cada vez más importante como un aspecto del movimiento físico, pregúntele a cualquier fisioterapeuta cuáles son los aspectos más comprometidos de la salud de su paciente, y seguramente se mencionará la movilidad.
El caso es que todos podemos utilizar más el trabajo de movilidad, tendemos a relacionar los problemas de movilidad con los mayores, pero cada vez más todo el mundo, independientemente de la edad o etapa de la vida, está sentado, ya sea para los desplazamientos diarios, el trabajo o incluso el gimnasio ( ¡Vergüenza, vergüenza!) Como estudiante promedio, pasaba gran parte de mi día dando conferencias. Puede que no haya tenido ningún problema real con mi movilidad, pero me hubiera gustado haber adoptado un hábito más fuerte. Me estiraba después de cada entrenamiento, pero esa no era la mentalidad general que tengo hoy, y ahora es más por necesidad que por aumentar el rendimiento.
Tómese un tiempo todos los días para fortalecer sus hábitos de movilidad. No se limite a realizar los movimientos y estirar el pecho y los isquiotibiales; también se centran en la movilidad de los hombros y la cadera. Busque estiramientos dinámicos, ejercicios específicos para el rango de movimiento de la cadera y hombros saludables. No espere experimentar una fuerza loca o ganancias musculares, pero hará sus deberes proverbiales para la salud a largo plazo.
Cuando eres un hombre joven en el gimnasio, tiendes a tener una visión miope del destino de este entrenamiento, esta intensidad y dedicación, estás atrapado en el trabajo, los resultados y la disciplina sin un objetivo real en mente. Empecé a ver la competencia de culturismo probado con drogas y trabajé en esa dirección, pero incluso entonces, no me he fijado ninguna meta real a largo plazo para esta competencia. Trabajar solo para trabajar está bien, pero funcionará. terminan frustrando incluso al atleta más enérgico.
Muchos deportistas se deslizan orgánicamente de un objetivo a otro, distanciándose de su pasado como deportista tradicional, por ejemplo, muchos prueban CrossFit, corriendo o incluso con obstáculos para llenar ese vacío, para otros el proceso tendrá que ser más intencionado.
Por supuesto, es difícil tener una visión o una meta a largo plazo cuando estás en tus veintes. Para tu carrera, es un tema más fácil de considerar, porque hay un conjunto concreto de hitos que debes alcanzar. tiende a ser más difícil de romper. Siéntese, establezca sus metas y esté siempre abierto al cambio.
Es fácil usar anteojeras cuando eres joven. Mantienes la cabeza gacha y permaneces en tu carril una vez que te has fijado ese objetivo. Ya sea un título universitario, un nuevo trabajo o un objetivo físico, nos enseñan a intentar hacerlo. Muchas de las personas que hemos admirado a lo largo de los años han demostrado una concentración y motivación sin precedentes. Todos estos son atributos maravillosos, pero no son intrascendentes.
Mirando hacia atrás, puedo decir honestamente que estaba demasiado concentrado en el entrenamiento y la nutrición. Sacrificaría ir a eventos sociales, salir con amigos y darme un chapuzón en el gimnasio cada segundo en lo que respecta al nivel de actividad y la disponibilidad de alimentos. Poco a poco me estaba volviendo miserable, todo por el gran objetivo del progreso.
Si tuviera que volver a hacerlo, todavía me habría entrenado duro, comido bien y me habría asegurado de tener un buen descanso, pero habría optado por una vida más equilibrada, habría fortalecido las relaciones, habría probado nuevas actividades fuera de la sala de pesas. y tenía una mentalidad más equilibrada hacia la vida. El hecho de que esté intentando algo diferente no significa que haya ensuciado el pozo. Siempre puede conducir hacia su objetivo, pero simplemente divertirse en el camino.
Estos son solo algunos pensamientos sobre cómo alguien como yo habría hecho las cosas de manera diferente. Estoy seguro de que tienes tu propio conjunto de prácticas que podrías haber modificado o mejorado. De todos modos, debes saber que siempre hay espacio para el cambio, así que sigue adelante. un poco más sabio y mucho más esperanzado, ya sea que tenga 20 o 40 años.