Si viste natación en los Juegos Olímpicos y viste las pruebas olímpicas de EE. UU. , Entonces entrenar a hombres fuertes para nadadores ya no es un concepto extraño. El nadador olímpico Ryan Lochte recientemente llamó mucho la atención sobre el hombre fuerte después de atribuir sus actuaciones en las pruebas olímpicas y en Londres hasta ahora a su poco convencional entrenamiento fuera de la piscina.
Lochte ajustó su repertorio de entrenamiento en tierra después de estar decepcionado con sus actuaciones en los Juegos de Beijing hace cuatro años. Matt DeLancey, entrenador de fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Florida, decidió agregar ejercicios de hombre fuerte al entrenamiento de Lochte para mezclar las cosas. espectacular y llevó a Lochte a una increíble victoria en los 400 m medley individual en el primer día de natación en Londres. Y si bien las siguientes dos actuaciones de Lochte fueron consideradas mediocres, cabe señalar que estos no son eventos para los que entrena y que el resto de sus principales eventos aún están por llegar.
- Yo también tengo experiencia de hombre fuerte como atleta y como entrenador.
- Mi entrenador.
- Cliff Davidson.
- Incorporó ejercicios de hombre fuerte en mis entrenamientos de CrossFit a medida que me acercaba a la competencia.
- Para crear una potencia explosiva que utilicé especialmente para mis eventos de velocidad.
- Para mis atletas.
- Generalmente incorporo un movimiento de hombre fuerte una vez a la semana.
- Generalmente como parte de un hat-trick con otros movimientos de hombre no fuerte.
- Como un hombre fuerte.
- Tuve la suerte de estar en uno de los mejores lugares del hombre fuerte.
- Desert Strength Gym.
- Con increíbles atletas profesionales y amateurs con los que he aprendido mucho durante los últimos seis meses.
- Strongman para la natación no funciona solo.
- Lo mejor es integrarlo además de un programa específico de entrenamiento con pesas y acondicionamiento y.
- Por supuesto.
- Un programa de natación.
En mi experiencia como atleta y entrenadora, los siguientes movimientos aportan los mayores beneficios cuando se incorporan a los programas de acondicionamiento y culturismo de los nadadores:
FLIP TYR
Jason Sparks (infante de marina de los EE. UU. , Veterano de Strongman, tercer lugar en los Strongman Nationals y mejor hombre fuerte en la división de peso ligero) es probablemente una de las mejores aletas de neumáticos del país. Neumático de 800 lb para veinte repeticiones. Si bien no se esperaría que los nadadores devolvieran los neumáticos a estos pesos de hombre fuerte, la técnica y los beneficios siguen siendo los mismos. concéntrese en los cuádriceps, bíceps y parte superior de la espalda. Está diseñado para ser un movimiento explosivo y poderoso, y no se obtiene ninguna ventaja al correrlo a baja velocidad. Cuando se hace para múltiples repeticiones, el flip de llanta también tiene un gran componente mental.
Para un volteo de llanta, Sparks aconseja configurar con los pies al ancho de los hombros con una inclinación agresiva de la llanta. Las manos deben colocarse justo fuera de los hombros y manteniendo los brazos extendidos. Monte la llanta presionando contra la llanta en un movimiento hacia arriba usando las piernas . Dé pasos cortos y bruscos y continúe conduciendo el neumático por las caderas, momento en el que las caderas se utilizan para pasar a través del neumático. Las manos pasan desde la parte inferior por encima del agarre del neumático, mientras soporta el peso en una pierna. Termina el movimiento empujando el neumático. ¡Cuidado con las chispas, no levantes el neumático hasta la muerte!El entrenamiento debe provenir de las caderas y las piernas.
Aquí hay un video de Sparks haciendo volteretas de llantas él mismo:
PRENSA DE REGISTRO (UN MOVIMIENTO)
Scott Porter, un veterano hombre fuerte de siete años, un fuerte peso ligero profesional, el finalista del Hombre más fuerte de América y un competidor mundial reciente, el Hombre fuerte en Beijing, China, cree que la prensa de los periódicos sobre un movimiento tiene todo lo que un nadador puede desear. para en un movimiento. El press de troncos tiene una extensión triple (tobillo, rodilla e isquiotibiales), usa un movimiento de rodilla al techo y usa una extensión clave de cadera para completar el movimiento. Esto funciona en la fuerza explosiva y el hombro, pero el acondicionamiento puede También se obtendrá cuando el movimiento se realice por repeticiones.
Porter, quien actualmente opera Desert Strength Gym y más recientemente SpartanFit CrossFit en Phoenix, AZ, sugiere realizar una prensa de un movimiento?Grace? Para acondicionamiento, con una herramienta liviana (50 u 87 libras). Abordar el tronco con una posición a la altura de los hombros. Sujete ligeramente detrás del punto medio del mango (1/2 «) mientras dobla las rodillas, y mantenga la espalda plana y la cabeza en una posición neutral. Lleve el tronco a las rodillas con un técnica de remo / peso muerto. Ese es el punto al que volverías si lo repites varias veces. Coloca el cofre en el tronco mientras acercas el tronco al cuerpo. En un solo movimiento, limpia agresivamente el tronco desde las caderas hasta la parte superior. Esto se verá como «hacer rodar» el tronco Continúe el impulso del tronco que lo lleva por encima de la cabeza; Porter aconseja: «No detenga el tronco en el tronco». Después de bloquear, invierta el orden de nuevo al rodillas
Dragado
En el hombre fuerte, el arrastre puede tomar muchas formas: neumático, trineo, cadena de ancla, lo que sea, elija un objeto pesado de forma incómoda y los atletas fuertes estarán felices de arrastrarlo. Es un movimiento de la parte inferior del cuerpo que se centra principalmente en la fuerza y el atletismo general de las piernas. Utiliza la flexión y extensión constante de la rodilla, lo que se traduce bien en patadas al nadar. Porter dice: “El coqueteo es uno de los movimientos de hombre fuerte más fáciles de enseñar y, en mi opinión, el más subestimado. Arrastrar es ideal para poner un estrés tremendo en los cuádriceps y las pantorrillas, especialmente cuando son pesados.
Si usa un trineo o llanta, generalmente tendrá un mango que se adhiere a la herramienta, pero no con una cadena de ancla, a la que ingresaría directamente. Para arrastrar, mantenga una postura recta mientras conduce a través de sus pies mientras camina hacia atrás Porter aconseja: «Una ligera inclinación de la espalda ayudará a usar el peso de su cuerpo con movimientos más pesados, pero tenga cuidado al inclinarse demasiado y provocará una caída.
BARRIL TOSS
Julien y Tatiana Pineau, propietarios y operadores de StrongFit Gym en Torrence, California, utilizan un sistema de culturismo y acondicionamiento que se ha desarrollado utilizando los protocolos de acondicionamiento de lucha CrossFit y Strongman. Julien también fue nadador durante doce años en su Francia natal, ganando títulos estatales en mariposa y estilo libre. Julien es un fanático del barril para la altura de los nadadores, ya que ofrece una triple extensión, así como velocidad y carácter explosivo, y tiene un bajo impacto en los hombros.
La técnica básica para lanzar el barril es balancear el barril como un péndulo y soltar el barril cuando está en su parte superior. El lanzamiento del barril se puede usar para la altura máxima o la distancia máxima. Según Pineau, para lanzar el barril con éxito «, Vaya a una sentadilla con el barril en el suelo frente a usted. Agárrelo firmemente a cada lado, luego comience a pararse con los cuádriceps y glúteos. Utilice los músculos de la espalda baja para hacer palanca y tire el barril hacia atrás sobre su cabeza. Es probablemente uno de los movimientos más cercanos a una inmersión en la que se utilizan las piernas, el tronco y los brazos para propulsar.
TRANSPORTE DE BOLSAS DE ARENA
Los Pineaus también son grandes defensores del saco de arena para los nadadores. Los sacos de arena se utilizan ampliamente en Strongman y, más recientemente, también en CrossFit, de varias maneras. El portage trabaja la espalda baja y el tronco, pero también proporciona acondicionamiento metabólico. El saco de arena le enseña al atleta a respirar bajo tensión, lo que se correlaciona con un aumento de la capacidad pulmonar en sus atletas, lo cual es de suma importancia para los nadadores.
Técnicamente, aconseja:
La parte importante del transporte del saco de arena es colocar el saco de arena lo suficientemente alto en el pecho, ligeramente inclinado hacia atrás. El objetivo es involucrar los músculos erectores y los glúteos. Sabrá que está haciendo las cosas bien si camina con los pies en punta. La posición será MUY incómoda al principio, los músculos centrales tienen que acostumbrarse a la presión, pero las recompensas son excelentes.
En general, la mayoría de los movimientos fuertes de los hombres, especialmente los mencionados anteriormente, no solo son una buena manera de empujar el cuerpo más allá de sus límites físicos, sino también una excelente manera de fortalecer la fuerza mental. El entrenamiento de fuerza de Strongman también puede mejorar significativamente la fuerza del salto vertical, que es requerido para salidas, giros y patadas submarinas con delfines.
Finalmente, veo en mis atletas un marcado aumento de la confianza que se ha traducido rápidamente en un mejor rendimiento en la piscina. Si has visto las entrevistas recientes y los videos comerciales de Lochte, está claro que este entrenamiento le ha dado confianza.
Al final, está claro que los nadadores de hoy están buscando todas las formas posibles de mejorar su rendimiento en la piscina. Salirse de los caminos trillados ha dado sus frutos para algunos nadadores. ¿Qué podría venir después?