Todos hemos visto estas divertidas imágenes de chicos y chicas con una parte superior del cuerpo enorme y piernas delgadas, y todos sabemos que saltar el día de las piernas puede resultar en desequilibrios musculares severos, pero ¿sabías que el día de las piernas es necesario para más?¿Que músculos grandes? De hecho, como encontró un estudio reciente, las rodillas necesitan tanto día como los músculos de las piernas.
Un estudio de principios de 2017 encontró que las mujeres con un IMC más alto en las piernas (menos músculo, más grasa corporal) tendían a tener un mayor riesgo de osteoartritis que las mujeres con un IMC más bajo (sobre músculos, menos grasa). Es un hecho bien conocido que un IMC general más alto puede aumentar el riesgo de artritis. Después de todo, más grasa equivale a más peso (presión) en las articulaciones, lo que resulta en un desgaste más rápido y potencialmente desigual.
- Pero el estudio encontró que el IMC de las piernas tenía una influencia directa en la salud de las rodillas.
- El peso excesivo en las piernas puede llevar a un desgaste más rápido de la rodilla.
- Lo que aumenta el riesgo de osteoartritis de las articulaciones de la rodilla.
- Las mujeres con menos tejido muscular y más grasa en los muslos correrán.
- El riesgo de problemas de rodilla más adelante en la vida.
Sorprendentemente, los hombres con un IMC más alto tienden a tener más tono muscular en las piernas que las mujeres. Un IMC más alto también condujo a un aumento del tejido contráctil (muscular) en las piernas, lo que significa que tienden a tener piernas más fuertes que los hombres con un IMC más bajo. El estudio encontró que los hombres no tenían un mayor riesgo de problemas de osteoartritis incluso cuando el IMC de sus piernas era más alto de lo normal.
Todos sabemos que entrenar nuestras piernas es una parte importante de nuestra rutina de ejercicios, después de todo, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo cuando corremos, andamos en bicicleta o hacemos un entrenamiento de alta intensidad. Fortalecer nuestras piernas también reduce el impacto en nuestras articulaciones, previene la degeneración del cartílago y reduce el riesgo de artritis.
Para las mujeres, el día de las piernas se ha vuelto mucho más importante, después de todo, si un IMC alto en las piernas (más grasa, menos músculo) significa un mayor riesgo de artritis, es esencial que las mujeres dediquen más tiempo a entrenar sus piernas. El tejido muscular) en las piernas puede ayudar a prevenir la osteoartritis de la rodilla. Al hacer ejercicios para quemar grasa (cardio, entrenamiento HIIT, culturismo general, etc. ), las mujeres pueden reducir el IMC general, incluida la grasa que naturalmente gravita en sus piernas.
REFERENCIAS
1. Adam G. Culvenor PT, PhD, David T. Felson MD, MPH, Jingbo Niu Dsc, Wolfgang Wirth PhD, Martina Sattler MSc, Torben Dannhauer PhD y Felix Eckstein MD. , «Fuerza específica de los músculos del muslo y el riesgo de osteoartritis de rodilla incidente: la influencia del sexo y un mayor índice de masa corporal «,