Como la mayoría de los formadores, me siento con la gente para discutir sus objetivos y su motivación para «cambiar» antes de aceptarlos como clientes. También les pido que completen un historial de ejercicio y un cuestionario de salud.
Ponerse en forma no es un castigo. La salud y el bienestar siempre deben ser la prioridad. [Crédito de la foto: Rx’d Photography]
- Después de hacer esto en un entorno de TP durante más de una década.
- Noté que las observaciones más comunes discutidas son:.
Mire esta lista nuevamente y piense en el comando por un segundo. ¿Ves algún problema?
Si andas en mi club con un cigarrillo en una mano, una dona en la otra, apesta a alcohol y quieres entrenar, entonces no tienes un problema de forma física, tienes un problema de salud. Si tienes una lesión crónica o tienes dolor, no tiene un problema de fitness, tiene un problema de salud.
En algún punto de la línea, mezclamos salud (y me refiero también a salud mental) y fitness.
Tuve la suerte de ser uno de los primeros instructores circulares de culturismo (CST) con el entrenador Scott Sonnon en Australia en 2010. Una de las filosofías del entrenador Sonnon con CST es «la salud primero». Realmente me inspiró cuando comencé a entrenar a personas en grandes comerciales gimnasios hace más de una década. Lo que vi en el entorno empresarial fue exactamente lo que el entrenador Sonnon comentaba en línea: la gente estaba construyendo la estética (o, peor aún, estaba solo para quemar calorías sin pensar) a expensas del atletismo. los cuerpos de los atletas a los que aspiraban sin ser el atleta. La estética estaba en desarrollo mientras que la movilidad, la flexibilidad, los movimientos fluidos, la coordinación, el equilibrio, la velocidad, la potencia, la agilidad y otros atributos atléticos eran sacrificados. Construyeron su condición física sobre la disfunción y se lesionaron con frecuencia, simplemente para verse bien.
Si bien mantuve mi cuerpo saludable haciendo todas mis cosas raras sobre la salud de las articulaciones (entre 2001 y 2004, esto no era tan genial ni estaba de moda como ahora), el yoga fluye hacia el peso corporal en el suelo (ahora también de moda). ) y al levantar más por casualidad, estos atletas se estaban alejando del culturismo. Por supuesto, se veían muy bien, pero sufrían de dolor crónico. Arruinar su salud para verse bien no tenía sentido para mí. Pensé, «¿Por qué no?¿Tienes un gran cuerpo como subproducto para estar sano y entrenar inteligentemente, y no al revés?»
Comencé a notar que estar en forma (sea lo que sea que eso signifique) no significa estar saludable. Si extrapolamos esto más, podemos ver los cócteles químicos que contienen muchos suplementos pre-entrenamiento y post-entrenamiento, y son simplemente tóxicos. La mayoría de las personas no tienen una dieta saludable, sino que gastan cientos de dólares en suplementos. Podríamos ver la programación nutricional seguida por algunas mujeres adultas que tienen la ingesta calórica de un niño o un adolescente pequeño mientras hacen HIIT para Trato de parecer una modelo insta-bikini que tiene genética y un tipo de cuerpo que nunca tendrán. Incluso trabajé con entrenadores que comían alrededor de un kilo de carne roja al día, haciendo terapia de reemplazo de testosterona en sus veintes, mientras fingían estar sano.
Está claro que muchas personas aprecian más su apariencia que si están sanas o no. No sé qué me molesta más, el hecho de que estas personas claramente tienen mala salud mientras fingen ser defensores de la salud y que otras personas lo están. Lo suficientemente estúpido como para seguirlos. Oye, está bien, siempre que seas consciente de lo que estás haciendo y que se ajuste a tus valores estéticos antes que a la salud. Pero seamos claros: ciertamente no es saludable.
La imagen corporal es un gran problema. Esto significa que hay una ruptura en la forma en que pensamos y en la calidad de nuestro pensamiento.
Mi experiencia me ha demostrado, irónicamente, que muchas personas necesitan sentirse mejor consigo mismas antes de «ponerse en forma». Sí, es un poco como el dilema del huevo o la gallina. Por supuesto, una vez que las personas comienzan a moverse y a ponerse en forma, puede ser un gran catalizador; como resultado, comienzan a sentirse mejor. Pero, curiosamente, a menudo ocurre que cuando las personas se sienten mejor consigo mismas por primera vez, comienzan a buscar cosas que son más saludables para ellas, y no al revés. Dejame darte un ejemplo.
Mire el ciclo de alimentación emocional. Ingrese al pensamiento negativo y luego a la emoción, maneje la emoción X automedicándose con comida o drogas, auto-juzgue y critique por no apegarse a la dieta, luego sienta más culpa o emoción X, luego autosabotaje y autosabotaje catastróficamente. de nuevo con comida y medicinas o castigar con ejercicio. Luego enjuaga y repite, es un círculo vicioso. Y es el acondicionamiento que incluso le damos a nuestros hijos al recompensarlos o calmarlos con comida.
Lo que este ejemplo indica es que quizás la calidad de nuestro pensamiento y nuestra capacidad para procesar nuestras emociones de una manera saludable, en lugar de usar alimentos y medicinas para curarnos, es realmente el problema. para muchos objetivos de composición corporal. Un entrenador entra y dice lo obvio, como «¿necesitas comer mejor y moverte más»? porque su mejor consejo es simplemente exasperante. La pregunta más importante es, con toda la información disponible, ¿por qué no?
En mi opinión, algunas personas estarían en una mejor posición para comenzar con un asesor, no con un entrenador personal.
? Pensamiento saludable = cuerpo perfecto. ? Esta es una cita del gurú de la autoayuda Byron Katie. En otras palabras, cuando la calidad de su pensamiento es mejor, también lo es su experiencia de sí mismo y de su cuerpo. Cuando dejas de intentar ser un perfeccionista, dejes de juzgarte a ti mismo y de ser tan crítico con tu cuerpo, y comienzas a aceptarte y a amarte, tu enfoque cambia. Nunca podrás ser feliz en tu propia piel si constantemente comparas y compites con otros, te juzgas a ti mismo y a los demás, o te obsesionas con cada pequeña área de tu cuerpo o tu rutina de ejercicios. . Este cambio mental aleja a la gente de la mala imagen del yo y del cuerpo, el «complejo de Adonis». y una obsesión malsana con el ejercicio y la búsqueda perfeccionista del cuerpo perfecto (que simplemente no existe). ¿Significa eso amar tu cuerpo incondicionalmente aquí y ahora, sin importar dónde te encuentres en tu viaje de salud y fitness? si estás en uno. Esto significa que su autoestima no está dictada por su peso, el tamaño de su ropa, cuánto se pone en cuclillas o cómo se ve su parada de manos.
En lugar de buscar nuestros pensamientos y de dónde vienen, o tratar de manejar nuestras emociones de una manera más saludable, nos hemos convertido en maestros de la automedicación. A menudo escuché que «no te odias lo suficiente a ti mismo para hacer algo. «Quizás ayudó a algunas personas a levantarse del sofá para hacer algo por su salud, pero la realidad es que probablemente sea la razón por la que no lo hacen.
Lo que he encontrado es que cuando la motivación del cliente es la salud, es más probable que adopte un estilo de vida a largo plazo que consista en actividad física moderada y movimiento. Tampoco me refiero a hacer ejercicio para quemar calorías, me refiero a encontrar actividades y pasatiempos. que crean pasión, interés y entusiasmo? Aquellos relacionados con el aprendizaje, el desarrollo personal, el juego, el movimiento. La salud a menudo triunfa sobre la estética como un motivador a largo plazo, y encuentra deportes y actividades físicas, pasión o práctica. Porque son intrínsecos. Los motivadores intrínsecos a menudo son mejores para generar éxito y resultados a largo plazo que los motivadores extrínsecos como la validación externa.
Supongo que el entrenamiento puramente estético suele estar motivado por la validación y la gratificación externas, que debes ofrecerte a ti mismo. Como dice Byron Katie, «es tu trabajo amarte a ti mismo, no a los demás».
En su libro The Blue Zones, Dan Buettner identifica puntos críticos de longevidad en Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (Adventistas del Séptimo Día en California) . Buettner ofrece explicaciones empíricas datos y observaciones de primera mano sobre por qué estas poblaciones viven vidas más saludables y más largas. De hecho, los tres primeros habrían producido una alta tasa de centarianos, padecieron una fracción de las enfermedades que habitualmente matan a personas en otras partes del mundo desarrollado y disfrutó de años de vida más saludables.
Los residentes de las zonas azules comparten características de estilo de vida comunes y Buettner proporciona una lista de lecciones que contribuyen a su longevidad.
También agregaría aire fresco y agua y suficiente sueño de calidad.
¿Cuántas personas saben que esto está bien antes de comenzar a entrenar o de que lo entiendan en su programa de entrenamiento actual?
Los mejores resultados que he logrado con el cambio de la composición corporal y el estado físico general provienen de configurar exactamente estas cosas: no fumar en los entrenamientos, es porque lo han pensado bien. Es eliminando los negativos y las cosas que los llevaron a donde están, no para darles el próximo programa de entrenamiento o plan de suplementación.
Este no es el aumento diario sino la disminución diaria. Hackea lo que no es esencial.
– Bruce Lee
Cuanto más entreno a la gente, más me doy cuenta de que debemos centrarnos menos en agregar cosas a nuestras vidas y más en los aspectos negativos que podemos eliminar para mejorar nuestra salud física y mental. Di no a más horas de trabajo. Di no a más alcohol y a darte un capricho (lee: automedicación con comida y alcohol) Di no a la televisión, computadora, tabletas, teléfonos y mira hasta tarde Di no a la autocrítica y a esa vocecita en tu cabeza que dice No eres lo suficientemente bueno o que no eres amable Di no a castigarte en tus entrenamientos y sentirte culpable los lunes en el gimnasio Di no al diálogo interno negativo y al discurso interno.
Para muchas personas que están a punto de embarcarse en el viaje del fitness o para aquellas que actualmente están entrenando y no están obteniendo resultados, mi consejo es este: intente dar un paso atrás, primero para tener la cabeza recta y luego para mejorar su salud.
¿La clave para una longevidad saludable y en forma? Elimine complicaciones: