Estamos abusando de nuestros pies. Cada día. Ya sea que seamos levantadores de pesas olímpicos o simplemente personas normales que intentan registrar 10,000 pasos al día, si nuestros pies no funcionan de manera efectiva, nuestras vidas, o nuestro rendimiento atlético, sufrirán.
Sin embargo, con la excepción de la flexibilidad del tobillo, en la que a veces nos sumergimos estirando y levantando las pantorrillas, generalmente no prestamos mucha atención a la salud del pie.
¿Quieres decir que una pedicura mensual no es suficiente?
Dos áreas que a menudo olvidamos: el dedo gordo del pie y la propiocepción.
El dedo gordo juega un papel importante en nuestra vida diaria, es esencial para un arco del pie eficaz, para absorber los golpes y avanzar, por lo que si pierde flexibilidad en su dedo gordo, esencialmente reduce sus posibilidades de tener un pie estable. De hecho, del 80 al 90% del control del pie proviene del dedo gordo del pie.
¿Qué es la flexibilidad?
Como regla general, debe poder alcanzar de 60 a 65 grados de extensión activa del dedo gordo del pie, lo que significa que puede lograrlo simplemente moviendo el dedo del pie y cuando lo estire con la otra mano o la pared, debe estar capaz de llevar el dedo del pie a un ángulo de 90 grados.
Si no puede hacer eso, podría valer la pena incorporar un trabajo de movilidad del dedo gordo del pie en su día.
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso, la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Luego, envuelva lentamente los dedos de los pies debajo de los pies tanto como pueda, de modo que la planta del pie se levante del suelo. . Sostén de 5 a 10 segundos, luego regresa lentamente a la posición plana. Haz esto 10 veces por pie.
Cerca de una pared, mantenga el pie apoyado en el suelo, pero con el dedo del pie contra la pared tanto como pueda hasta que sienta un estiramiento. Luego, inclínese con el cuerpo y levante la sensación del suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego recupere lentamente su posición inicial. Haga esto 10 veces por pie.
Sentado en el suelo, levante el dedo gordo del pie tanto como sea posible manteniendo los otros dedos y el pie en el suelo, luego cambie y mantenga el dedo gordo bajado mientras levanta los otros dedos alterne 10 veces por pie.
La propiocepción es el circuito de retroalimentación entre su sistema nervioso y su cerebro; le permite a su cerebro saber dónde se encuentra y qué fuerzas están actuando en su cuerpo. Por eso sabemos que nuestro brazo está frente a nosotros incluso si nuestros ojos están cerrados. , por ejemplo.
En resumen, cualquier movimiento coordinado requiere propiocepción. Cuando se asignan, las tareas simples como caminar o pararse sobre una pierna pueden parecer increíblemente difíciles.
Si ha sufrido una lesión en el tobillo, su propiocepción suele verse obstaculizada, lo que se refleja en el funcionamiento de los músculos y articulaciones lesionados y, en general, afecta su estabilidad y equilibrio.
Si es usted, aquí hay tres formas de mejorar su propiocepción y, en última instancia, su equilibrio.
Esto activa todos los músculos pequeños de sus pies
Si es fácil, inténtelo con los ojos cerrados. Dedique de uno a dos minutos por pierna a mantener el equilibrio sobre un pie durante el calentamiento.
Salta en una línea durante tu calentamiento. Continúa por un minuto, descansa un minuto y luego repite. Si suena fácil, intente lo mismo con una pierna. Mantenga los saltos firmes y consistentes.