En los Estados Unidos, el dolor lumbar es una de las quejas más comunes. La Clínica Mayo afirma que la mayoría de las personas sufrirán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. El dolor lumbar lo sienten tanto las personas sedentarias como los atletas altamente capacitados. .
En los Estados Unidos, el dolor lumbar es una de las quejas más comunes. La Clínica Mayo afirma que la mayoría de las personas sufrirán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. El dolor lumbar lo sienten tanto las personas sedentarias como los atletas altamente calificados .
- Si observa un día laborable típico de un estadounidense promedio que trabaja de nueve a cinco años.
- Es fácil comprender por qué el dolor lumbar es un problema.
Cuando te despiertes, puedes sentarte a tomar un café o desayunar antes de sentarte a trabajar; cuando el empleado de la empresa llega al trabajo, a menudo se sienta en una oficina o en reuniones hasta el almuerzo; el almuerzo implica más tiempo sentado antes de sentarse. en el escritorio para terminar la jornada laboral. Luego, por supuesto, está el viaje diario al trabajo y otra comida para sentarse.
Agotado por un largo día sentado en la oficina, uno puede optar por sentarse en el sofá a ver la televisión para relajarse, si miramos esto desde un punto de vista anatómico, nos damos cuenta de que los isquiotibiales y el psoas ilíaco están acortados debido a la gran cantidad de horas de estar sentado, lo que provoca tensión en la zona lumbar.
Los deportistas en cambio no son sedentarios, entonces ¿por qué el dolor en la zona lumbar?Cualquier deporte o ejercicio de pesas que implique correr, saltar o realizar movimientos dinámicos rápidos produce tensión en la zona lumbar, cuando estas actividades se repiten en el tiempo sin estirar adecuadamente y Al liberar estos músculos tensos, pueden producirse lesiones.
Para los trabajadores sedentarios de nueve a cinco años, el ejercicio es fundamental para aliviar el dolor lumbar y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, sin embargo, supongo que no estás en esa categoría, si es así, agrega ejercicios cardiovasculares y lumbares. estiramientos sugeridos a continuación.
Si tiene un disco deslizado en la parte inferior de la espalda o una ciática, evite giros profundos hacia adelante, ya que pueden empeorar su condición.
Para el alivio de la espalda baja, realice las siguientes posturas diariamente o al menos después de su entrenamiento. Inhale y exhale profundamente por la nariz mientras hace estas posturas.
Tumbado de espaldas, doble la rodilla derecha contra el pecho y coloque una correa o toalla envuelta alrededor de la planta del pie. Levante la pierna hacia el techo. Presione ambos talones. Si la parte inferior de la espalda está tensa, doble la rodilla izquierda y coloque el pie en el suelo. Mantenga la posición de 3 a 5 minutos, luego muévase hacia la izquierda durante 3 a 5 minutos.
Acostado de espaldas, doble las rodillas contra el pecho y extienda los brazos en T. Cuando exhale, baje las rodillas hacia el suelo hacia la derecha. Mantenga ambos hombros firmemente presionados. Si el hombro izquierdo se levanta, baje las rodillas más lejos del brazo derecho. Mantenga de 1 a 2 minutos a cada lado.
Acostado sobre su estómago, lea sus antebrazos. Coloque los codos directamente debajo de los hombros, presione firmemente a través de las palmas de las manos y la parte superior de los pies y presione el hueso púbico hacia adelante. Sentirá sensaciones en la zona lumbar, pero respire. Deje que la sangre fluya por la zona lumbar para curar. Mantenga durante 1 a 3 minutos.
En la cuarta pierna, lleva la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha con la parte inferior de la pierna en diagonal hacia la cadera izquierda. Cuadra las caderas al suelo. Inclínate hacia adelante, extiende los codos y coloca una mano sobre la otra como almohada para la frente, mantén la postura durante 2-3 minutos, luego muévete hacia el lado izquierdo durante 2-3 minutos.
Si la paloma está sacando las rodillas, enhebre la aguja
Tumbado de espaldas, doble ambas rodillas con los pies apoyados en el suelo, doble la rodilla derecha como un número cuatro, con el tobillo izquierdo externo al muslo derecho, levante el pie izquierdo en el aire, llevando la pantorrilla izquierda paralela al muslo derecho. Pasar la mano derecha entre la abertura de las piernas y entrelazar las manos detrás del muslo izquierdo. Mantener durante 2-3 minutos y repetir en el otro lado.
Empuja los glúteos contra la pared y balancea los pies contra la pared. Esta postura es excelente para relajar los músculos de la espalda baja y drenar el líquido estancado de los pies y los tobillos. Haz esta postura después de un entrenamiento difícil y siempre después de volar. a 10 minutos.
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