Durante las últimas semanas, les he hablado de los problemas que tengo con mi propio sistema suprarrenal y la producción de neurotransmisores. Básicamente, hago demasiadas cosas deliciosas y mi producción de cortisol comienza a trastornarse. Es el resultado de preguntar a mi demasiado cuerpo y cerebro durante demasiado tiempo. Demasiado estrés, tanto físico como mental, puede eventualmente hacer que rompa.
Quiero detenerme antes de que me rompa por completo. Creo que en este punto estoy doblado. Así que finalmente decidí tomar medidas y buscar terapias alternativas y naturales para reducir el estrés y regular el sistema suprarrenal. La semana pasada analizamos la acupuntura y cómo puede ayudar al sistema suprarrenal a volver a un estado normal de funcionamiento. Esta semana exploré cómo la terapia de masaje puede ayudar a reducir hormonas como la epinefrina y la norepinefrina y regular el cortisol con la esperanza de que eventualmente pueda convertirme en un ser muy tranquilo y Zen. ¡Crucemos los dedos, chicos!
- Cuando comencé a investigar la terapia de masajes.
- Comencé a preguntarme por qué no había considerado esto antes.
- Existe una gran cantidad de información sobre la terapia de masajes y cómo puede tener un impacto positivo en la depresión y la ansiedad.
- Así como en las personas con problemas de alimentación.
- Trastornos y una miríada de otras enfermedades.
- Numerosos estudios han demostrado que la terapia de masaje puede reducir los niveles de cortisol.
- Aumentar la dopamina y la serotonina (nuestras hormonas de la felicidad y el bienestar) y reducir las hormonas excolizantes como la norepinefrina y la epinefrina.
Si tiene demasiada norepinefrina o epinefrina, esto puede provocar sentimientos de ansiedad. Muy poca dopamina y serotonina puede causar depresión y otros problemas psicológicos. Si el masaje resuelve estos problemas, parece una obviedad, ¿verdad?Siempre he considerado esto como una de esas cosas que harías si tuvieras mucho tiempo y dinero extra y quisieras relajarte un poco. Comparé el masaje con un largo baño caliente, con velas y pétalos de rosa y Enya jugando en el fondo No para mí. Me aburriría en unos cinco minutos y empezaría a pensar frenéticamente en todas las cosas que podría hacer si no estuviera sentada en esa tonta bañera o recibiendo un masaje. Oui. Estoy tan mal. Imagínese una ardilla con metanfetamina, estoy en un mal día.
Para comprender mejor cómo el masaje podría ayudarme a mí y a otros a sanar nuestros sistemas suprarrenales, decidí buscar un experto en el tema. Melissa Finley, LMT, propietaria de Mending Hands Massage Therapy en Sarasota, Florida, tiene más de 2,300 horas de capacitación avanzada y certificaciones en masajes prenatales, posnatales y de fertilidad. Originalmente, Melissa comenzó Mending Hands en Nueva York y se convirtió en una de las firmas privadas mejor calificadas de Brooklyn. En la sección sobre Melissa?de su sitio web, afirma que cree que «la siesta es importante «. ¡Por supuesto, podría aprender un par de cosas de esta chica!
Le pregunté a Melissa cómo el masaje podría beneficiar a aquellos, como yo, que realmente necesitan trabajar con la ansiedad y regular la producción de neurotransmisores y cortisol.
Su cuerpo puede moverse entre dos estados principales del ser: el estado simpático y el estado parasimpático. El modo amistoso es lo que llamamos modo de combate o huida, que es cuando el cuerpo activa las hormonas del estrés del sistema nervioso autónomo y aumenta nuestra respuesta suprarrenal. La mayoría de nosotros estamos en un cierto estado de simpatía por lidiar con el estrés diario. Se ha demostrado que el masaje ayuda al cuerpo a moverse a un estado parasimpático. Al promover un alivio real del estrés, el masaje puede poner el cuerpo en ‘modo de descanso y digestión’. Lo bueno es que incluso un masaje de relajación tiene la capacidad de mantener químicamente un estado más saludable.
Y sí, varios estudios han demostrado que el masaje regular definitivamente reduce las hormonas que causan ansiedad y aumenta las hormonas calmantes y felices y mantiene el cortisol más bajo.
Ahora bien, si eres como yo, es posible que te preguntes con qué frecuencia necesitas un masaje para notar una mejora, por supuesto, quiero saber la dosis mínima efectiva para poder, ya sabes, incorporar tanto como sea posible. en mi horario. Oh, hombre. Todavía tengo mucho que aprender.
Melissa cree que el tiempo y las sesiones necesarias para notar una diferencia en el estado de ánimo y las glándulas suprarrenales son específicos de cada individuo.
Algunas personas encuentran beneficios increíbles durante la primera sesión, otras tardan más en asentarse y recibir el tratamiento por completo. Otro aspecto del masaje que puede ser útil es que cuanto más masaje recibas, más te beneficias de él. aumente la resistencia para correr un maratón, cuanto más masaje reciba su cuerpo, más profundo y efectivo será el masaje.
Entonces, como la mayoría de las cosas en el mundo de la salud y el fitness, cuanto más consistente sea, más importantes serán sus resultados.
Por supuesto, al igual que los entrenadores, los entrenadores y los programas de capacitación, hay muchos terapeutas de masaje diferentes y tipos de masajes y pensé que sería importante encontrar la persona y el tipo de masaje adecuados para abordar los problemas suprarrenales y maximizar los resultados. tomarse el tiempo para buscar masajistas en su área que tengan experiencia en el campo de los problemas suprarrenales es una excelente manera de comenzar. Una vez que crea que ha encontrado un buen ajuste, ella piensa que sería mejor comenzar por tomar algunos sesiones con un terapeuta que esté dispuesto a trabajar lentamente y conectado. Esta es una excelente manera de generar confianza y expectativas entre el cliente y el médico, con el fin de reducir la posible ansiedad de un nuevo tratamiento. Una vez establecida la confianza, sueco, shiatsu e incluso los tejidos profundos pueden ayudar tanto con el estrés físico como con la ansiedad psicológica.
Melissa también sugiere ser muy abierta y honesta con su masajista sobre los resultados que busca con el tratamiento. Ella aconseja hacer muchas preguntas y encontrar un buen oyente. Por lo tanto, debe buscar y encontrar un terapeuta experimentado y de confianza y luego participar en una rutina regular hasta que encuentre su dosis individual.
La terapia de masaje, como hemos visto, puede ser un tratamiento eficaz para la ansiedad y los problemas suprarrenales si se implementa el proveedor, la frecuencia y el plan adecuados. Además, no hay efectos secundarios negativos. Esto es algo que ciertamente no podemos decir sobre la mayoría de los casos. medicamentos y terapias tradicionales que se utilizan para tratar los trastornos del estado de ánimo. Como me dijo Melissa, «es una terapia probada para ayudar a combatir el estrés a nivel físico y psicológico. Además, el poder de tomar incluso una hora para respirar, descansar y recibir atención terapéutica nunca debería ser subestimado.
La mayoría de nosotros, especialmente yo, deberíamos tomarnos esta afirmación en serio. Disminuir la velocidad y tomarnos el tiempo para hacer algo que nutra nuestro cuerpo de una manera más suave es algo que debemos hacer incluso si suena como una ‘pérdida de tiempo’. En otro sentido, espero que más personas vean el masaje como una parte esencial para mantener la salud física y psicológica en lugar de un lujo para disfrutar cuando tenemos tiempo.
Referencias
1. Field T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. , el cortisol disminuye y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje. Touch Research Institutes, University of Miami School of Medicine, Miami, Florida, 2005.
2. Field T, Schanberg S, Kuhn C, Field T, Fierro K, Henteleff T, Mueller C, Yando R, Shaw S, Burman I. , Los adolescentes bulímicos se benefician de la terapia de masaje. Touch Research Institutes, University of Miami School of Medicine , Miami, Florida, 1998.