Viene el invierno. Con el clima frío en camino, su calentamiento está a punto de ser aún más importante. Esta rápida sensación otoñal está a punto de iniciar una temporada de músculos tensos, fríos y movilidad reducida. Para un rendimiento óptimo durante todo el invierno y una lesión. retorno de primavera gratuito, un calentamiento serio es tu mejor amigo. Es hora de intensificar tu juego de calentamiento.
Aquí hay tres explicaciones de por qué los calentamientos mejoran su rendimiento, seguidos de tres ejercicios de estimulación de la movilidad para facilitar sus entrenamientos.
- El frío se hace más fuerte.
- El frío está disminuyendo.
- Esto te congela.
- Haciendo que tus músculos se vuelvan lentos y sin preparación.
- Esto tiene dos implicaciones principales para tu rutina de culturismo:.
Gran parte del poder del calentamiento, especialmente en invierno, reside en el ‘calor’. El aumento de la temperatura muscular relaja los músculos para mayor flexibilidad y movilidad evitando lesiones. Esto también les facilita moverse para que puedan acceder a su rango completo de movimiento. Los músculos debidamente calentados pueden realizar ejercicios con la forma adecuada, para obtener mejores resultados y menos lesiones Los músculos calientes también responden mejor. Se contraen y se relajan más rápido, lo que permite un mejor rendimiento.
El calentamiento adecuado también aumenta la temperatura corporal en todo el cuerpo, por lo que su cuerpo puede funcionar de acuerdo con su increíble diseño incorporado. Si usted es el hombre del estaño, un buen calentamiento es su aceitera, haciendo circular las articulaciones y los músculos para que puedan trabajar juntos con la máxima eficiencia. Esta clave no solo es esencial para desarrollar la fuerza funcional de todo el cuerpo, sino que también es vital para la prevención de lesiones. Nada en el cuerpo funciona de forma aislada, y un eslabón de la cadena que no responde puede causar importantes Disfunción Un buen calentamiento permite que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada.
El calentamiento solo funciona si lo haces correctamente. Odio romperlo, pero algunos estiramientos estáticos y un paseo de cinco minutos en la cinta de correr no lo van a cortar. De hecho, el estiramiento estático en realidad puede disminuir la efectividad. Algunos estudios concluyen que aunque el estiramiento estático no duele, tampoco ayuda; otros, sin embargo, caen firmemente en el campo del estiramiento antiestático, concluyendo que esto en realidad daña la producción potencia y evita el máximo rendimiento. 1,2 De todos modos, sentarse y hacer algunos intentos poco dignos de tocarse los dedos de los pies no va a ser suficiente.
Esta carrera en la cinta de correr tampoco es suficiente para sudar. Un estudio reciente encontró que en términos de rendimiento, un calentamiento cardiovascular de cinco minutos tuvo el mismo efecto que ningún calentamiento en absoluto. El calentamiento redujo la fuerza. El entrenamiento de quince minutos de menor intensidad, sin embargo, creó un aumento en la fuerza. Largo y suave supera la velocidad y la intensidad, brindando el aumento de temperatura corporal deseado sin fatiga previa a la rutina.
Los ejercicios de movilidad de peso corporal son un calentamiento ideal. Como estiramientos dinámicos, proporcionan el tipo de movimiento probado para mejorar el rendimiento muscular. Aumentan la frecuencia cardíaca, pero son de intensidad ajustable, lo que le permite crear el tipo de movimiento más largo y más bajo. El calentamiento de intensidad considerado el más efectivo. Lo mejor de todo es que los ejercicios de peso corporal están intrínsecamente enfocados en la fuerza funcional y la movilidad, por lo que es un excelente calentamiento para todo el cuerpo.
Para un calentamiento divertido y eficaz, comienza tu entrenamiento con estos tres ejercicios de estimulación de la movilidad. Estas agradables secuencias de movimientos te ayudarán a relajarte suavemente en tu entrenamiento y te darán un comienzo agradable incluso en los días más fríos del invierno. la velocidad a medida que aumenta el calor. Las secuencias se vuelven más activas a medida que avanza el calentamiento, por lo que se recomienda realizarlas en el orden indicado.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.
Regrese y repita la secuencia de tres a cinco veces. Pasará directamente del último estiramiento de la pata de gato a la siguiente secuencia.
Coloque las manos en el suelo y vuelva al perro boca abajo para empezar de nuevo. Repite la secuencia de tres a cinco veces. Pasará de estar de pie a la siguiente secuencia.
Esta es una variante de un saludo al sol de yoga. Es un ejercicio dinámico tradicional diseñado para generar calor de manera eficiente y eficiente en todo el cuerpo, lo que lo convierte en un calentamiento invernal perfecto. Repita de cinco a diez veces.
IZQUIERDA: Perro apareció; DERECHA: Perro descendiendo
Guerrero 1
Si bien todo esto puede parecer un gran esfuerzo para un calentamiento, vale la pena dedicar tiempo a preparar tu cuerpo para tu entrenamiento. Cualquiera que sea el calentamiento que elijas este invierno, trátalo con la importancia que se merece. Después de todo, sin ese vital. parte de su entrenamiento, podría encontrar rápidamente sus resultados congelados durante todo el invierno.
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REFERENCIAS
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4. Yamaguchi, T e Ishii, K. ? Efecto del estiramiento estático agudo en el rendimiento muscular máximo: una revisión sistemática Revista de investigación sobre acondicionamiento de fuerza 19 No 3 (2005): 677-83.
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