Las vacaciones se acercan rápidamente y para muchos significa ralentizar las rutinas de fitness, pero para mí y para otros profesionales del fitness, es importante encontrar formas de mostrárselo a nuestros clientes y ayudarles a mantener su salud como una prioridad durante una de las épocas más ocupadas del año.
¿Entiendo? Amigos y familiares vienen a visitarnos, se realizan toneladas de viajes, nuestras vidas no están sincronizadas, pero lo único que puede mantenerse sincronizado es su rutina de salud, o al menos hay formas de hacer cambios para ayudarlo. la salud es una prioridad. Si bien las vacaciones son un momento emocionante, también pueden ser muy estresantes, por lo que es hora de seguir una rutina de ejercicios y nutrición tanto como sea posible.
- El año pasado organicé una estadía especial de un mes durante diciembre e incluí nutrición.
- Entrenamientos de Warrior Body.
- Acceso a una página privada de Facebook para entrenamiento adicional y otros recursos útiles.
- Mi objetivo era mantener a la gente motivada y entusiasta.
- Ellos que esperar hasta el final de las vacaciones para volver a su rutina de ejercicios no debería ser una opción.
Mi primer consejo para ti es que empieces ahora. Encuentre un programa que funcione para usted y comience. Escucho a algunos de ustedes decir:
«Bueno, no quiero empezar ahora porque se acercan las vacaciones y voy a tener que parar».
«Tengo que ahorrar dinero para las compras navideñas
«Oye, esperaré hasta el final de las vacaciones. Quiero disfrutarlo».
La última frase realmente me hace feliz, «Quiero disfrutarlo». Tengo que ser honesto, nunca entendí esta afirmación porque ¿por qué no podemos disfrutar de las vacaciones mientras nos cuidamos?
Oh, ¿porque no crees que puedas compartir el mejor pastel de manzana casero de la abuela Ester?¡Dispara, sé que lo voy a hacer! Lo mejor es que mi cuerpo lo quemará más rápido porque lo cuido y entreno con regularidad ¿Sabes a qué me refiero?Además, comer dulces no es mi nutrición diaria, así que puedo disfrutar aún más de esa rebanada de manzana dulce.
Mi segundo consejo, que de verdad entre esto, no se sienta obligado a comer todas las golosinas que se le ofrecen. A menudo escucho que la gente se siente mal por no comer pastel de calabaza hecho por un amigo o las famosas galletas de azúcar de un colega. no quieres, no lo quieres, pero si quieres, tómate un poquito y disfrútalo, no tiene sentido estresarlo.
Mi tercer consejo es estar preparado. Si sabes que vas a ir a una fiesta de Navidad y tienes miedo de tener hambre, come antes de ir. A menudo les digo a mis clientes que coman una comida pequeña o un bocadillo antes de ir a la fiesta para que siempre puedan comer los alimentos que necesitan. disfrutan pero no tienen tanta hambre como para deshacerse de todo el buffet.
¿Un consejo divertido adicional antes de dirigirnos al consejo número cuatro? ¿Debería dirigirse a un programa de nutrición con uno? ¿Dieta? mentalidad, es probable que no funcione bien para usted. Las dietas están destinadas a ser a corto plazo, pero si está buscando hacer cambios duraderos, romper con la mentalidad de que los alimentos están prohibidos o que ya no puede comer algo, tiende a hacernos desear aún más.
Mi consejo número cuatro es equilibrar tu sistema. Cuanto más equilibrada sea tu dieta, más satisfecho estará tu cuerpo. Los carbohidratos bajos no siempre son la respuesta. No comer nada porque tienes una fiesta a la que ir y quieres ahorrar calorías. Tampoco es la respuesta. Asegúrese de comer proteínas, grasas saludables, vegetales y / o frutas.
Los carbohidratos intencionales (como los cereales) son útiles durante tus entrenamientos, cuando nuestro cuerpo se nutre de manera saludable, con todos los beneficios, ayuda a acelerar nuestro metabolismo y nos convierte en máquinas quemagrasas.
El consejo número cinco es esencial: ¡no te pierdas tus entrenamientos!¿Recuerdas cuando dije que nuestras vidas no estaban sincronizadas? Bueno, si no puedes ir al gimnasio para tu entrenamiento regular porque el primo Larry está de visita en la ciudad, ten en cuenta que hay muchas opciones rápidas y caseras en las que bucear cuando el gimnasio no es una opción.
Mis clientes saben que soy un gran fan de las tabatas, de hecho, escribí un artículo sobre ellas porque, cuando se usan correctamente, son muy efectivas y pueden demorar hasta cuatro minutos.
Entonces, ¿qué es un tabata? Se trata de un entrenamiento de alta intensidad de cuatro minutos que puede incluir entre 1 y 4 ejercicios. Trabajas lo más duro que puedas durante 20 segundos, luego te das un descanso de 10 segundos antes de volver a golpear fuerte, dependiendo de la cantidad de ejercicios. elegidos y su naturaleza, los 10 segundos de descanso pueden convertirse rápidamente en el período de transición entre ejercicios.
Si no quieres tabata, otros formatos grandes son AMRAP (tantos trucos como sea posible) . Para este tipo de entrenamiento, ¿pones un temporizador para el tiempo que elijas?Normalmente comienzo a los 10 minutos, pero puedes continuar durante 15, 20 o incluso 30 minutos. No importa cuánto tiempo elija, configure un cronómetro, elija sus ejercicios y realice tantas vueltas como sea posible en ese período de tiempo.
El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y sudar bien
¿Puedes decir que he estado allí, hecho eso?en cuanto a salud y forma física. Yo era esa chica que comía súper limpia, hasta la migaja final, durante la temporada navideña. No fue porque quisiera; fue porque tenía demasiado miedo de desviarme de mi plan.
Descubrí que no son solo las comidas navideñas las que marcan la diferencia, sino todas las demás comidas que como durante todo el año, todos los días. Lo que importa son las comidas. No sabotees tus objetivos de salud y fitness, incorpóralos a tu vida y disfruta de las vacaciones.
A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que puede realizar para insertar una tabata o AMRAP:
Ejemplo Tabata: alterne entre escaladores y sentado / de pie (comience en una posición sentada y suba hasta pararse). Puede eliminar uno de los ejercicios y hacer uno para una tabata o agregar tres ejercicios más y tener un total de cuatro.
Ejemplo AMRAP: configure el temporizador de 10 a 20 minutos y realice tantas vueltas como sea posible.