El estrés físico y psicológico tiene algunas cosas en común. Ambos afectan su sistema nervioso y su musculatura. Por ejemplo, piense en la tensión muscular del hombro y la cabeza causada por el estrés en el trabajo o en el hogar. Es un tipo de estrés malo. El ejercicio, por otro lado, suele ser un factor de estrés positivo que lo beneficia a largo plazo.
Si bien está claro que existen similitudes entre estos dos tipos de estrés, la interacción entre los dos tipos de estrés no es bien conocida. En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los efectos del estrés psicológico en la recuperación del estrés físico fueron examinados.
- La mayoría de nosotros conoce la idea de que diferentes personas tienen diferentes capacidades de recuperación.
- Muchos factores contribuyen a esta diferencia.
- Incluida la genética.
- El sexo y la edad.
- Pero lo creas o no.
- Los estudios científicos todavía tienen que explicar la variación individual en la capacidad de recuperación.
Debido a algunas similitudes entre el estrés físico relacionado con el ejercicio y el estrés psicológico, los investigadores de este estudio querían ver si había un efecto medible sobre la recuperación del estrés. De hecho, observaron que ya se sabía que el estrés tenía un vínculo con la función inmunológica, la enfermedad y lesiones Claramente, estos factores tendrán un impacto solo en la recuperación.
Este estudio fue único y emocionante por una razón importante: los investigadores solo estaban interesados en el estrés psicológico crónico. Los investigadores tuvieron que seleccionar a más de mil doscientas personas para encontrar aquellas que corresponden a ambos extremos del espectro del estrés psicológico crónico. Este gran grupo se redujo a 31 participantes para este estudio: los que estaban estresados crónicamente y los que estaban al revés. .
Los investigadores también examinaron dos tipos de estrés, el estrés percibido y el estrés de la vida. El estrés percibido es una medida subjetiva de la fuerza de su estrés psicológico. Por otro lado, el estrés de la vida no tiene en cuenta cómo se siente el estrés, solo lo que se siente. En otras palabras, la escala de estrés en la vida incluiría cosas como una gran carga de trabajo, personas desagradables en su vida y tal vez eventos estresantes de la vida.
Los participantes realizaron seis series de diez ensayos de prensa de piernas utilizando del 80 al 100% de sus diez repeticiones máximas. Regresaron cada día durante cuatro días después del entrenamiento para que se evaluara su recuperación. Se tomaron medidas de recuperación tanto objetivas como subjetivas.
De hecho, ambos tipos de estrés modulaban la recuperación. La vida y el estrés percibido redujeron significativamente la producción de fuerza muscular y la sensación de energía, y el estrés de la vida agravó aún más los sentimientos de fatiga y dolor. Pero la recuperación no solo fue mejor sin estrés, también sucedió varias veces. Esta información es fundamental para los deportistas.
Este estudio nos muestra que algunas de las variaciones individuales en la recuperación provienen de los niveles de estrés; algo de estrés psicológico se puede prevenir o se puede tratar rápidamente para que no persista; cualquier otro estrés no se puede prevenir, así que tenga en cuenta que su recuperación puede verse inhibida Sin embargo, una cosa es segura: si quieres tener una ventaja sobre la competencia, estar libre de estrés durante el entrenamiento debe ser una prioridad.
referencias
1. Matthew Stults-Kolehmainen, et. al. , «El estrés psicológico crónico afecta la recuperación de la función muscular y las sensaciones somáticas durante un período de 96 horas». Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000335.