Recuerdo que me sentí muy perturbado cuando escuché a una mujer decir que no podía romperse porque sus músculos abdominales se habían «dividido por la mitad» después de tener un bebé. Yo tenía unos diecisiete años en ese momento y estaba alarmado ¿Era un efecto secundario normal de tener hijos que tenía que esperar algún día?
He tenido dos hijos ahora y afortunadamente mis abdominales aún no se han dividido en dos, sin embargo, después de mi segunda cesárea y algunas complicaciones que me impidieron quedarme en la cama durante unas seis semanas, tuve un enorme espacio de unos cuatro dedos de ancho entre Mis músculos. Esta infame discrepancia se conoce como diástasis de los rectos. Me tomó mucho tiempo sanar y aprendí varias lecciones en el proceso.
1. Tus abdominales no se dividieron en dos
¿El termino? Diástasis significa separación, no abismo. Encuentro útil pensar en la diástasis de los rectos no como una división, sino como un adelgazamiento de los tejidos que conectan los seis músculos del paquete, o el recto abdominal, entre sí. Este tejido se llama linea alba. Cuando la presión aumenta, como ocurre inevitablemente durante el embarazo, los tejidos conectivos se debilitan y adelgazan, aumentando la carga en otras partes de su cuerpo, como la espalda baja.
2. La diástasis de los rectos no siempre incluye protrusión abdominal.
Aunque tuve una gran separación después del nacimiento de mi segundo hijo, nunca observé protrusión abdominal, aunque a veces las dos van de la mano, las investigaciones sugieren que puede tener protrusión abdominal sin diástasis y viceversa. La diástasis de recto se refiere al adelgazamiento de la línea alba Si experimenta una protuberancia abdominal mientras se agrieta o en cualquier otro momento, hable con su médico.
3. No es solo tu paquete de seis
Los estudios indican que el transverso del abdomen juega un papel mucho más crítico, tanto en la prevención como en el tratamiento de la diástasis del recto, e incluso más allá de los músculos abdominales, una buena alineación es crucial para la participación del transverso abdominal, esta es una de las razones por las que el cuidado quiropráctico es tan crucial durante el embarazo. Cuando trabajé para cerrar mi diástasis de recto, encontré útil concentrarme en el compromiso del transverso abdominal de pie y sentado, sin doblar la pelvis y chupar los abdominales. Puede ser una buena postura en el ballet. estudio, pero exacerba la acumulación de presión en la cavidad abdominal. Para mí, era un hábito difícil de romper, pero noté una diferencia significativa.
4. Ni siquiera es una cuestión de embarazo.
La diástasis de los rectos puede ocurrir en hombres, mujeres e incluso bebés. Puede ocurrir un aumento de la presión abdominal debido a la expansión de la circunferencia de la cintura, ya sea debido al crecimiento del bebé o al aumento de peso. Esto también puede deberse a años de intenso trabajo en los abdominales. ( Consulte M. Six Pack a la derecha para ver un ejemplo de una separación abdominal súper tonificada, aunque mínima). Incluso leí que Joseph Pilates tenía una diástasis de recto que empeoraba con la edad.
Siempre puedes tener unos abdominales hermosos si sufres de diástasis de recto.
En los veinte meses desde el nacimiento de mi último hijo, he logrado reducir mi diástasis a aproximadamente el ancho de un dedo. Aparte de un entrenamiento ocasional de Pilates, realmente no hago ningún trabajo intenso de abdominales. Antes de conocer la diástasis de recto, hizo trabajo abdominal varios días a la semana. Mi estómago se ve tan tonificado ahora como lo estaba entonces, algunos bebés más tarde. Si tiene diástasis de recto y quiere perder peso de bebé, concéntrese en su dieta y ejercicios de carga regulares, y evite los cientos de Sesiones de GHD en este momento.
Al probar la diástasis de los rectos, recuerde que la prueba del dedo es doble. Verifique el espacio entre los músculos derechos del abdomen, así como la profundidad del espacio. Cuanto más ancho y profundo sea el espacio, más severo será el adelgazamiento de los tejidos. debido a que la línea alba no es solo una gran tela, sino un cruce de caminos de todo tipo, la biomecánica Katy Bowman lo describe, porque solo ella puede:
La linea alba no lo es?¿Dónde se conectan los músculos del estómago?Sino más bien donde las fibras de los músculos abdominales?La apoteosis (piense en los tendones planos y bicapa) se cruzan y luego se reanuda en el otro lado del abdomen. Es interesante observar que la apoteosis de los tres músculos de la cintura todo viene oblicuamente (en ángulos), incluso transversalis, lo que significa que los abdominales derechos (los músculos abdominales que suben y bajan) están realmente bajo el tirón de tres ángulos oblicuos de la línea alba.
Si tienes diástasis de recto y estás leyendo esto, espero que toda esta charla sobre la interconexión de capas tridimensionales y tejidos musculares no te haga sentir abrumado o desesperanzado, la diástasis de recto generalmente se puede mejorar con paciencia y perseverancia. como señaló la fisioterapeuta Diane Lee, si experimenta diástasis que no se resuelve después de un ejercicio de rehabilitación y aún experimenta dolor crónico de espalda o pélvico, consulte a un profesional de la salud para determinar el mejor curso de acción.
¿Alguna vez ha tenido un problema con la diástasis de recto?¿Cómo lo resolvió?