Nos guste o no, la vida está llena de polos opuestos. La naturaleza yin y yang de todo lo que nos rodea a veces se pierde en la búsqueda de un mejor cuerpo o un mejor rendimiento.
Entrenamos más. Entrenamos más intensamente.
- Todo el mundo habla de esta o aquella sesión intensa que les hace vomitar.
- Pero ¿cuántas personas piensan hacer sesiones de recuperación intensas o trabajar sus habilidades de movimiento al máximo?¿Dónde se dedica el tiempo a revertir los efectos secundarios no deseados del entrenamiento.
- Como el dolor muscular?o acortamiento?.
La gente está feliz de pasar tiempo entrenando como un villano y tratando de impresionar a todos en el gimnasio. La verdadera clave para el éxito deportivo es no preocuparse en absoluto por lo que los demás piensen de su entrenamiento, sino dejar que sus resultados deportivos hablen por usted. La competencia son dos cosas totalmente diferentes: entrenar se trata de fortalecer el cuerpo y permitir que se produzcan mejoras, y la competencia es el momento de dejar que todo se prolongue y realmente exceda tus límites. causará problemas en algún momento.
Recientemente escuché una excelente cita sobre correr en triatlón, «La mejor manera de correr bien en una carrera es ser un buen ciclista y un gran nadador». Esto significa que si eres fuerte y puedes relajarte en el agua, llegarás en la bicicleta relativamente fresca Luego, debido a tus habilidades de ciclismo, puedes navegar el viaje, lo que te permite atarte y salir de la transición con piernas aparentemente frescas.
En Guys Like Me: 4 Keys to Fitness for Mature Athletes, escribí que mis dos primeras claves para el atletismo en sus cuarenta y más fueron: movimiento y movimiento. Al llevar este concepto un paso más allá, ¿sabes qué te hace moverte?No te muevas mal en primer lugar y evita ejercicios que no te sean adecuados.
Puedo darte un excelente ejemplo personal
Después de desgarrarme por completo el tendón de la corva derecho del hueso, hay algunas cosas que realmente lo molestaron. Se ha vuelto a abordar y funciona bastante bien en su mayor parte, pero hay algunas cosas que no debería hacer, como los sprints en las colinas y los fragmentos de No hay nada de malo con ninguno de los ejercicios, pero para mí, con mi historial de lesiones, estos dos ejercicios me dejarán tan adolorido durante días después de que ni siquiera pueda moverme , y mucho menos entrenar (y en el caso de los fragmentos, me ‘ probablemente vería que necesito un reemplazo de cadera si lo hiciera con frecuencia).
Así que si eres un oficinista que pasa todo el día inclinado sobre un escritorio, no elijas el ciclismo como pasatiempo, es más tiempo inclinado y agravando el problema. Encuentra algo que te lleve de vuelta a una buena posición y te enseñe. cómo usar la cadena trasera correctamente nuevamente (y de hecho, los ascensores modificados y los sprints en colinas serían excelentes opciones para muchos aquí).
Pero si ya ha tomado los pasos necesarios para asegurarse de que su entrenamiento no lo lastime, aquí hay algunos consejos de movilidad preventiva esenciales para el atleta cotidiano que está tratando de obtener un rendimiento adicional de su cuerpo.
Las adaptaciones al entrenamiento no se realizan durante el entrenamiento.
Se llevan a cabo mientras descansa. Si su estrategia de descanso y recuperación no es tan dura como su entrenamiento, no llegará muy lejos antes de que la lesión vuelva a ocurrir, es feo. ¿Mis mejores resultados de entrenamiento vinieron después de uno?¿Dos en uno, uno fácil? En otras ocasiones, descubrí como empresario que la primera semana del mes es el momento perfecto para tener una semana de recuperación, lo que me permite completar los trámites del mes pasado y planificar el nuevo mes con anticipación. el resto de la vida es la clave para el éxito continuo.
1. Clasifique sus pies y tobillos
La cadena cinética de movimiento comienza en los pies, ya que son el primer punto de contacto con el suelo, toda la fuerza que generas al empujar el suelo debe ser transferida a través de tus pies y tobillos ¿No es bueno?¿Ir descalzo? Porque el hombre Paleo también lo hizo, si tus pies colapsan y los tenías como un pato.
Dedique tiempo a trabajar para recuperar los movimientos completos de los tobillos y fortalecer las plantas de los pies y la parte inferior de las piernas. Asegúrese de caminar con los pies apuntando hacia adelante. Mientras estamos en eso, aprenda a pararse también y encuentre formas de recordar caminar con los pies apuntando hacia adelante durante todo el día. Si no lo haces, no vengas a llorarme por cómo destruiste el cartílago medial de la rodilla durante tu entrenamiento de maratón.
2. Estírese pacientemente
Pavel Tsatsouline tiene un excelente libro llamado Relax into Stretch. La versión corta dice así: tus músculos sienten un cambio de longitud y se tensan para protegerse de las lágrimas. Aunque esté inconsciente, cualquiera puede hacer el gran hueco que me dijeron. Sin embargo, despierto, Hemos aprendido estos límites en nuestro rango de movimiento. Descubrirá que si respira profundamente y se relaja conscientemente, de repente, mientras está en una posición de estiramiento, de repente sentirá que el cuerpo cae más abajo o que la extremidad se mueve más. Para algunas posiciones, tendrás que esperar mucho más que otras, mis isquiotibiales, por ejemplo, a veces pueden tardar hasta veinte minutos en relajarse y alcanzar la longitud que quiero, así que busca una posición cómoda para estirarte donde estás apretado y espera para el final.
3. Puente.
Esta debería ser nuestra máxima prioridad, pero primero debe comprender el estiramiento relajado. Dado que todos pasamos horas al día sentados en flexión, la cirugía de bypass puede ser la forma más rápida de restaurar la alineación de la columna.
¿Hay tres pasos a seguir?
La conclusión es la siguiente: aprender a evitar las cosas que te lastiman no es diferente de aprender a no tocar el plato caliente. Sin embargo, las personas continúan haciéndolo y se preguntan por qué no van a ninguna parte (porque todavía están lastimados) o por qué lo están haciendo. Simplemente porque un plan de ejercicio o entrenamiento funciona para otra persona (y este es especialmente el caso cuando los aprendices recreativos comienzan a tratar de emular lo que hacen los profesionales), no significa que funcionará para usted. en consecuencia.
La mejor manera de mantener buenas habilidades motoras es no perderlas nunca, sin embargo, si las has perdido y reconoces la necesidad de recuperarlas, entonces tendrás que dedicar tanto tiempo como lo harías a cualquier cosa que estuvieras. Por ejemplo, no pensaría en pasar de tres a cinco horas a la semana mejorando su fuerza, por lo que si la movilidad es deficiente, necesitará el mismo tiempo para mejorarla por semana, y probablemente tendrá que Hágalo una meta para cuatro a seis semanas también. Tómelo en serio si planea mantenerse activo en la segunda mitad de su vida.
Manténgase al día con estas pequeñas cosas (pies y tobillos, puentes, estiramientos y recuperación) y su entrenamiento parecerá continuar ininterrumpido durante largos períodos de tiempo sin interrupción. Si no, simplemente seguirá la clásica periodización de los tipos duros de Mark Reifkind. ? Lesión «pesada, más pesada, más pesada» ¿Lesión ligera, ligera, ligera, ligera, pesada, más pesada, más pesada?La pregunta que debe hacerse es ¿qué es importante para usted?dolores y molestias, o estar en forma para siempre?