Hay tantas formas de entrenar y tantos objetivos: fuerza, cardio, flexibilidad, pérdida de grasa, combina esto con la cantidad casi ilimitada de equipos para elegir para lograr todas estas cosas: mancuernas, pesas rusas, sacos de arena, mancuernas, anillos de gimnasia, nada de aeróbicos, palos de Zumba.
Es difícil seleccionar el equipo perfecto. Sin embargo, puedo prometerle a usted, la persona que lo encontró, que el equipo de entrenamiento perfecto probablemente le ofrecerá mucho por comprar uno.
Yo usando barras paralelas para el trabajo básico
Entonces, ¿cuáles son los factores más importantes para determinar qué equipo es mejor para usted?Eficiencia, progresión, escalabilidad, libertad y movimiento. Dado que hay tantas opciones, no tiene sentido atornillar un tornillo en el panel de yeso. Utilice la herramienta adecuada para el trabajo en primer lugar.
Si estás intentando mejorar tu velocidad de sprint, la mejor herramienta será tu cuerpo, si tu objetivo es aumentar la elevación del suelo, tiene sentido tener una barra con platos.
Si todo es igual, quieres algo que te permita avanzar en un ejercicio, o reducirlo si es necesario. La escalabilidad va acompañada de una curva de aprendizaje. La capacidad de implementar una herramienta y lograr que mejore el movimiento con un mínimo de instrucción es extremadamente útil en contextos grupales o en situaciones individuales donde el tiempo de enseñanza es limitado.
Esa es una gran parte de la razón por la que Apple ha tenido tanto éxito como empresa: han hecho que el uso de sus productos sea extremadamente simple, incluso si hay casos en los que un sistema operativo diferente le ofrece más funciones.
En caso de duda, es mejor ser más simple y escalable, por ejemplo, una barra se puede cargar con diferentes pesos, los anillos de gimnasia se pueden ajustar y los ejercicios se pueden modificar para cambiar la dificultad cambiando el apalancamiento.
Hay muchas barreras para hacer ejercicio y, en la mayoría de los casos, es importante poder hacer ejercicio sin tener que ir siempre al gimnasio; de hecho, algunos de los mejores entrenamientos que hagas se realizarán al aire libre. elementos como una pesa rusa, el peso corporal y los anillos son ideales porque son muy portátiles.
Yo realizando un levantamiento turco, uno de los muchos usos de las pesas rusas.
Lo último y más importante a considerar al decidir qué equipo necesita para hacer el trabajo es cómo lo usará para mejorar su movimiento. La parte más importante del rompecabezas es su propio cuerpo y el tipo de estímulo que está tratando de imponerle para que cree un cambio positivo.
Por ejemplo, las pesas rusas son excelentes herramientas para enseñar a alguien cómo ponerse en cuclillas correctamente y usar su cadena posterior con columpios, pero para los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo, como tirones y palancas delanteras, las pesas rusas carecen un poco en términos de mejora general del movimiento.
Veamos estos determinantes de cómo podría organizar su entrenamiento, objetivos y equipo.
Mire la libertad que una barra de tracción y un juego de anillos de gimnasia le brindan para los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo. Tenemos palancas delanteras, tirones, piel de gato, elevadores de piernas colgantes y una serie de otros movimientos que pueden servir a todos, desde principiantes hasta nivel. cero a una gimnasta olímpica que realiza una victoriana.
Pero estos anillos no te harán ningún favor para fortalecer la fuerza de las piernas.
Saltar, correr y levantar pesos pesados con una barra será lo más efectivo y efectivo para las piernas, al mismo tiempo que le brinda el beneficio adicional de la fuerza total del cuerpo y la coordinación a lo largo de una gran cantidad de músculos.
Pero esta barra no será la mejor herramienta para mejorar la flexibilidad.
Cuando se trata de flexibilidad, su cuerpo, los objetos a los que puede agarrarse y las pesas o bandas pequeñas son mucho más efectivos.
Un saco de arena es una gran herramienta para desarrollar una fuerza seria y probablemente sea el mejor equipo para muchas variantes de portabilidad, como Zercher y Bear Hug. Si tienes uno bueno, también puedes lanzarlo, lo que no recomendaría necesariamente hacer con usted mismo o con un bar.
Los columpios con Kettlebell son fantásticos. Hay pocas cosas mejores para lograr que alguien sea explosivo en las caderas en este rango promedio del continuo fuerza-velocidad. Por un lado, tienes sprints y, por el otro, tienes peso muerto. Para ser el mejor atleta posible, Es una buena idea ser competente en todo el espectro.
Conviértete en el mejor deportista polivalente
Como puede ver, hay un momento y un lugar para muchas instalaciones. El único lugar donde se vuelve un poco dudoso es cuando comienza a casarse con una cosa. Se pierden tantos beneficios potenciales al cerrar la mente a otras herramientas.
Comprenda y respete los pros y los contras de cada equipo y aborde esta evaluación con una mente clara y sin emociones.
Estos son algunos de mis favoritos y cuándo los uso
Trabajo de la parte superior del cuerpo:
Trabajo de la parte inferior del cuerpo:
Poder:
Corazón:
Yo demostrando una palanca delantera
Mis herramientas y equipos personales para fines específicos:
Poder:
Forzar bloque uno
Forzar bloque dos:
Corazón:
Resistencia
Estos son solo ejemplos de mis herramientas y movimientos favoritos y más efectivos. Lo más importante es divertirse y mantenerse saludable mientras mejora cada día. Si odias usar mancuernas, no es necesario que las uses.
Mi objetivo personal es encontrar siempre la mejor y más sencilla solución que además te ofrezca los mayores beneficios. Esto es lo que te permite poder hacer casi todo, sin tener que practicar todo. ¿Esta capacidad de adaptarte y hacer todo? Es lo que yo considera que es la piedra angular de ser el atleta definitivo.
En resumen, no se atornille usando siempre un martillo. # Toolpun
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