NOTA DE REDACCIÓN: El Dr. Jimmy Yuan es un quiropráctico que ejerce en Warrior Restoration en Phoenix y Scottsdale, Arizona. Yuan es un instructor de fitness de golf certificado por Titleist (Medical 3 y Fitness 2) y ha sido consultor de varios equipos deportivos profesionales y atletas (PGA, LPGA, MLB, NFL, NBA y NHL), incluidos los Diamondbacks de Arizona.
¿Cómo puedes esperar empujar la pelota más lejos o tener un swing constante si tu cuerpo no tiene lo básico y la condición física para balancear el palo y jugar el juego?
- Desde que Tiger Woods subió al escenario en 1996 y nos ha mostrado la diferencia entre fuerza.
- Estabilidad y movilidad.
- Estos tres atributos son aspectos ampliamente aceptados del golf.
Los primeros pasos que muchos golfistas toman para mejorar su juego son comprar nuevos equipos, jugar más golf o tomar campos. Aunque estas son posibles soluciones, nuestro juego de golf a menudo no refleja nuestras habilidades golfísticas o el equipo que usamos tanto como refleja el físico. limitaciones de nuestro cuerpo.
La disponibilidad de tiempo y equipo son desafíos comunes a los que me he enfrentado trabajando con golfistas profesionales (PGA y LPGA) y aficionados.
Estos entrenamientos fueron diseñados con un equipo mínimo y tienen una duración aproximada de treinta minutos, están programados tres veces por semana con un día libre entre los dos, por ejemplo, puedes entrenar los lunes, miércoles y viernes de cada semana.
Hay tres ciclos principales
Asegúrese de leer la introducción a la fuerza y el acondicionamiento para el golf y consulte a su médico si tiene algún problema médico que pueda afectar su capacidad para entrenar o jugar de manera segura.
1. Sentadillas frente a la esquina (pared): 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: los muslos van justo debajo del paralelo
2. Empuje hacia arriba: 80% 1RM, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Si no es posible realizar bombas completas, intente:
3. Tire hacia arriba: 80% 1WD
Nota: el cuello toca la barra.
Si no es posible realizar tirones completos, intente:
4. Saltar la cuerda: 30 segundos, luego descansar 30 segundos
Nota: repita 2X
5. Correr – andar en bicicleta – remar: 1 milla – 1,5 millas – 500 m
1. Sentadillas cara a esquina (pared): 2 rondas de 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: los muslos van justo debajo del paralelo
2. Push Up: 2 rondas de 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Si no es posible realizar bombas completas, intente:
3. Tire hacia arriba: 2 vueltas de 80% 1RM
Nota: el cuello toca la barra.
Si no es posible realizar tirones completos, intente:
4. Aumento de la pierna suspendida: 5WD
Nota: el tobillo golpea la barra con la columna derecha
Si no puede levantar completamente sus piernas moribundas, intente:
Repita tres veces – 1-4, luego
5. Saltar la cuerda: 30 segundos, luego descansar 30 segundos.
Nota: repita 2X
6) Correr – bicicleta – remo: 1 milla – 1,5 millas – 500 m
1. Sentadillas cara a esquina (pared): 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: los muslos van justo debajo del paralelo.
Repita 2X
2. Empuje hacia arriba: 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Si no es posible realizar bombas completas, intente:
Repita 2X
3. Tire hacia arriba: 80% 1WD
Nota: el cuello toca la barra.
Repita 2X
Si no es posible realizar tirones completos, intente
4. Elevación de la pierna suspendida: 5WD
Nota: el tobillo golpea la barra con la columna derecha
Si no es posible realizar elevaciones completas de piernas al morir, intente:
Repita del 1 al 4 tres veces, luego
5. Saltar la cuerda: 30 segundos, luego descansar 30 segundos.
Nota: repita 2X
6) Correr – bicicleta – remo: 1 milla – 1,5 millas – 500 m
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.