Un atracón de dos meses de comer y beber puede causar estragos en la cintura.
La temporada más tonta está sobre nosotros, y aunque podemos culpar a nuestro aumento de peso en la época del año, la realidad es que son nuestros pensamientos y las decisiones que tomamos durante esta época del año los que realmente están haciendo el daño.
- En promedio.
- Las personas tienden a ganar solo una libra o dos durante la temporada navideña.
- Pero los investigadores han identificado que el peso ganado durante la temporada navideña rara vez se pierde.
- Y esos kilos de vacaciones generalmente se agregan a la sección media.
- Que se asocia con un mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular.
Cada año, veo el mismo patrón de personas que aumentan de peso durante la temporada navideña y festiva, luego establecen propósitos de Año Nuevo y pasan al menos los primeros meses del año nuevo tratando de mejorarlo. En Australia, a medida que el clima se enfría y Llega el invierno, la apatía y las opciones de alimentos reconfortantes regresan, y el peso regresa de inmediato. Se acerca la primavera, y la gente está saliendo de la hibernación y comienza a pensar en recuperar sus cuerpos de verano (lo que nunca tuvo). temporada navideña de nuevo Enjuague y repita. Cada año maldito.
Es muy fácil racionalizar nuestro comportamiento. Es el trabajo de nuestro ego hacernos sentir mejor acerca de las decisiones que tomamos, sean correctas o no. ¿Te encuentras justificando tus indulgencias porque lo fue?¿Una fiesta de Navidad para el personal?¿O? La boda de mi mejor amigo? O [ingrese el evento u oportunidad aquí]?El hecho es que es fácil perder un entrenamiento un día o darse un capricho y justificarlo. veces, se vuelve cada vez más fácil de hacer. Y luego, en lugar de ir al gimnasio, golpea su botella favorita de tinto todas las noches, o su comida chatarra habitual. Y esto eventualmente conduce a visitas regulares a su médico o cardiólogo. una pendiente muy resbaladiza.
Préparez-vous. La nuevo año, ¿nuevo yo? Se acercan resoluciones. ¿Me viste poner los ojos en blanco detrás de la cabeza? probablemente ya lo harías, pero date un pequeño descanso. Al menos tus intenciones son buenas.
Una encuesta nacional encontró que el 58% de los australianos, alrededor de 11 millones de personas, rompieron sus resoluciones de Año Nuevo el año pasado. Las mujeres tenían más probabilidades de romperlas (64%) los hombres (54%). Le tomó solo tres meses al 15% de los australianos romper sus resoluciones, mientras que el 40% rompió su promesa en septiembre.
De los que no tuvieron éxito, uno de cada cuatro (25%) afirmó que la falta de seguimiento del progreso fue el factor que llevó a este resultado. El 21% de los australianos dijo que fracasó porque había tomado demasiadas resoluciones, mientras que el 15% dijo que había olvidado su promesa.
Entonces, esta temporada, no va a suceder, ¿verdad? No, no lo es. Sigamos adelante con un plan real para mantenerte encaminado durante la temporada navideña.
Tenga una meta realista. Si actualmente estás perdiendo grasa, debes seguir mirando el precio, pero mantén tus expectativas bajo control, si llegas en el nuevo año y no has vuelto, tu mes ha sido un éxito. en esta época del año, es posible que se esté preparando para el fracaso.
Realice un seguimiento de su progreso con medidas de circunferencia, peso, ingesta de calorías, diario de alimentos, composición corporal o cualquier otra vara de medir para su progreso que prefiera. Úselo constantemente. La responsabilidad y el enfoque lo mantendrán encaminado. Recuerde, esta es la razón número uno por la que la gente pierde sus propósitos de Año Nuevo.
Tú eres el jefe, así que ocúpate de ello. No te hagas la víctima de las circunstancias. Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a tomar el control de lo que te llevas a la boca en estas fiestas.
Lo crea o no, puede celebrar sin disfrutar de la comida y el alcohol. A menudo, los lugares a los que vamos y las personas con las que estamos pueden influir fuertemente en nuestras elecciones de alimentos y bebidas. Estar rodeado de personas en particular también puede desencadenar sentimientos que pueden llevarnos a uno mismo. -medicación con comida y alcohol. Trate de evitar a las personas que lo animen a comer y beber en exceso, o que saquen los elementos más autodestructivos de su personalidad. Una de las mejores formas de manejar sus factores desencadenantes es evitarlos todos juntos.
No temas mostrar un poco de vulnerabilidad. Explícale a la persona que influye en tu dieta exactamente cómo te sientes cuando se comporta de cierta manera. Puede que no sea consciente de su influencia y esté dispuesta a hacer cambios para ayudarla. Lo dudo, pero vale la pena intentarlo.
A menudo comemos por muchas razones además del hambre. Hacer las siguientes preguntas ayudará en gran medida a detener el ciclo de alimentación emocional al desarrollar la autoconciencia.
¿Por qué significa que cuando la gente se va de vacaciones, significa tomarse un descanso del movimiento y el entrenamiento?La vida no presiona la pausa por ti. En realidad, tienes más tiempo para moverte cuando no estás trabajando, por lo que es hora de configurar una actividad más estructurada e incidental.
Una bebida alcohólica estándar contiene 10 gramos de alcohol puro, pero al salir, un restaurante estándar de vino a menudo puede ser de 1,5 a 3 vasos estándar. Para hombres y mujeres sanos, no beber más de dos bebidas estándar al día reduce el riesgo de daño por Enfermedad o lesión relacionada con el alcohol a lo largo de la vida. Beber no más de cuatro bebidas estándar en una sola ocasión reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el alcohol que resultan de esta ocasión.
Desde el punto de vista de la salud, el alcohol juega un papel importante en el aumento de peso y el problema no es solo el alcohol; a menudo, las elecciones de alimentos que hacemos mientras bebemos son malas, ya que afectan los antojos y el apetito. cuando bebemos. No solo eso, afecta la producción de hormonas, incluidos los niveles de insulina y cortisol, e incluso nuestro sueño. Si estás tratando de fortalecerte, no es bueno para tus niveles de hormona del crecimiento. El alcohol es una gran barrera para pérdida de grasa. Así que aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán.
Llevar un estilo de vida más saludable es algo constante, no estacional. Desarrollar nuevas habilidades y hábitos tanto mental como físicamente es la clave para el éxito a largo plazo. ¿Desafiar tu vida diaria?¿Normal? Es un gran problema y puede ser realmente incómodo. Intente implementar estas estrategias prácticas y efectivas lenta y regularmente durante un período de tiempo. Me ayudaron a mí y a muchos otros a mantener el rumbo durante la ‘temporada estúpida’. Son las vacaciones.
No caigas en otro régimen temporal este nuevo año: