A medida que envejecemos, esperamos desarrollar molestias, dolores y una tolerancia reducida al entrenamiento que nos impide entrenar como lo hacíamos antes. Las mujeres que somos también tenemos la amenaza adicional de la menopausia que nos amenaza, con el supuesto de que el fitness, la juventud y apariencia todos se acercan a un acantilado.
Sin embargo, tal declive no es inevitable; Si cambias de opinión, podrías rendir al máximo incluso en tus cincuenta. No digo que sea fácil o que haya garantías, pero si estás motivado para trabajar duro, lo suficientemente duro como para distinguirte de las masas, luego sigue leyendo y aprende un poco sobre lo que funcionó para mí.
- Hoy en día.
- Tenemos una mayor libertad de elección y un mejor acceso a la información que en cualquier otro momento de la historia.
- Debemos romper las barreras del deporte.
- La salud y el fitness como nunca antes.
- Sin embargo.
- En el campo del entrenamiento físico.
- Estamos constantemente bombardeados.
- Con imágenes.
- Opiniones y creencias que limitan nuestro potencial.
La sabiduría convencional nos informa que
Y, si también eres mujer:
Estas creencias son tan omnipresentes y están tan arraigadas en todos los que nos rodean, incluidos los expertos en quienes a menudo confiamos ciegamente, que apenas se nos pasa por la cabeza desafiarlas. Sin embargo, si las desafiamos, de manera coherente y seria, muchas supuestas limitaciones se dejan de lado. Mi propia historia lo atestigua.
En 2006, tenía 42 años, llevaba una vida muy activa y entrenaba para mi cinturón negro de 4 ° grado en karate Shotokan. Mi entrenamiento fue interrumpido por lo que parecía ser una leve lesión que limitaba el rendimiento, pero me negué a curar. ver a un especialista que me diagnosticó como un caso clásico de artrosis de cadera. Según él, y casi todas las personas a las que consulté, mi vida de entrenamiento había terminado. A pesar del peso abrumador de la opinión de los expertos, no podía aceptar que este fuera el caso; el problema era como si tuviera sus raíces en los músculos y tejidos blandos, no en mis articulaciones.
Esta repentina adversidad me dio el impacto que necesitaba para enfrentar todas las pequeñas cosas que había notado en mis 20 años de entrenamiento: desequilibrios en la fuerza, rango de movimiento y otras anomalías en ciertos movimientos. Anteriormente, los descarté como indignos de mi atención; parecían tan pequeños, y el tiempo y el esfuerzo para corregirlos habrían significado menos inmersión en las cosas que amaba. Ahora que me enfrentaba a la pérdida de mi vida laboral, no iba a olvidar nada que pudiera ayudar.
Pasé los siguientes diez años tratando de encontrar una solución a mi condición. A veces estaba en el lugar equivocado; He pasado por períodos de dolor paralizante en la mayoría de las articulaciones de mi cuerpo e incluso he sucumbido a la obesidad. Finalmente, el gran avance llegó cuando me di cuenta de que mi problema era un desequilibrio muscular de todo el cuerpo arraigado en mis músculos centrales. No era una articulación. enfermedad en mi cuerpo, era una enfermedad tratable y había adquirido suficiente conocimiento para administrar este tratamiento yo mismo.
Lo que he aprendido en mi lucha contra la osteoartritis me ha llevado a cuestionar gran parte de la sabiduría aceptada sobre el entrenamiento y el rendimiento, especialmente con respecto al declive relacionado con la edad y las predicciones relacionadas con el sexo.
Ahora entreno más tiempo, más fuerte y me recupero más rápido que en cualquier otro momento de mi vida, entreno a un nivel que la mayoría de las personas con la mitad de mi edad no pueden sostener, especialmente los hombres, que tienden a recuperarse más lentamente y agotarse más rápido. He estado aumentando el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Actualmente, entreno dos veces al día durante seis días a la semana y luego una sola sesión de cardio lento de 90 minutos el séptimo día. Todas estas son sesiones difíciles, generalmente con una duración de entre una y tres horas. Constantemente obtengo nuevas marcas personales, pierdo grasa y aumento mi masa magra.
Ahora soy más fuerte que nunca y todas mis articulaciones soportan cargas pesadas.
La fuerza de la parte superior de mi cuerpo es particularmente buena. Mi mango neutral tira hacia arriba un representante máximo representa casi el 150% de mi peso corporal. La fuerza de la parte inferior de mi cuerpo se está quedando atrás; He tenido problemas más grandes que superar con la parte inferior de mi cuerpo, pero sigue siendo bueno para los estándares de mi edad y sexo. Mi corazón aún no está lo suficientemente equilibrado para hacer sentadillas pesadas y peso muerto. Siempre existe el riesgo de que mi columna se tuerza y se doble. Sin embargo, manejé sentadillas de pirateo con máquina ponderada con 440% de mi peso corporal y 240% de impresiones en rack, lo que demuestra que mi cadera, columna vertebral, pie y articulaciones supuestamente decrépitas de los hombros manejan perfectamente cargas pesadas.
Ahora estoy tres años después de la menopausia y la única diferencia es que mi estado de ánimo es más estable que antes, esto en sí mismo ha tenido un impacto positivo en todos los aspectos de mi vida, incluido el entrenamiento. Ahora soy más consistente, no hay señales de esta temida extensión de mediana edad, no hay disminución en el rendimiento y no me he arrugado como una ciruela pasa arrugada. Continúo fortaleciendo mis músculos y reduciendo mi grasa con un promedio de 2800 calorías por día.
Sin embargo, todavía tengo desequilibrios que me detienen. Específicamente, un lado de mi corazón siempre es dominante; Cuando estoy cansado o empujando más allá de mis límites, el lado dominante comienza a tomar el control, torciendo y doblando mi columna y provocando movimientos anormales. Continuaré trabajando en ello y eventualmente ambos lados de mi cuerpo se reequilibrarán. Lo veo como algo positivo; Estoy bien ahora a los 54 años, pero hay más que dar rienda suelta cuando elimine los últimos vestigios del desequilibrio.
Mi intención es seguir poniendo a prueba mis límites, mejorar la mecánica y la función, y conseguir nuevos PB durante muchos años. Mi pasión es la calistenia y trabajo habilidades como la bandera humana, palancas, músculos y tirones en un brazo. base para mi entrenamiento, pero es mi propia visión del entrenamiento de fuerza, el objetivo principal es restaurar y luego mantener un equilibrio y función perfectos.
Cuando compartí mi historia de osteoartritis en línea, me inundaron las solicitudes de ayuda y pude ayudar a otros a lograr resultados similares. La gente me decía que después de seguir mi enfoque, habían cancelado la cirugía de reemplazo de cadera, habían dejado de tomar analgésicos y ahora estaban Viviendo una vida plena y activa. Más interesante aún, las personas encontraron que el enfoque ayudó no solo a combatir la osteoartritis de la cadera, sino también a problemas como el conflicto de cadera, problemas de las articulaciones IS y dolor general, dolor y dolor en las articulaciones.
Mi caso personal claramente no fue una coincidencia; Fue un fuerte indicio de que muchos síntomas del llamado deterioro relacionado con la edad, incluidos los síntomas potencialmente menopáusicos, son de hecho el resultado de un pensamiento fatalista. Cambie su actitud de «aceptar lo inevitable» a «encontrar una solución» y las cosas buenas empezar a suceder.
Sin embargo, aquí está el truco. En mi experiencia, no hay un «experto» que pueda utilizar para resolver sus problemas, y aquí está el motivo.
Nuestro mundo está muy centrado en la economía de escala; La mejor relación calidad-precio radica en las soluciones que tienen la más amplia aplicación y la mayor tasa de éxito En el caso de los médicos y fisioterapeutas, que a menudo se enfrentan a recursos limitados y mala adherencia de los pacientes, esto significa dejar de lado la investigación sobre tratamientos que no son viables para la mayoría de los pacientes. El mismo pensamiento impregna casi todos los aspectos de la vida moderna; el deporte, el fitness y el entrenamiento físico no son una excepción.
Aunque varios profesionales pueden tener respuestas a pequeñas partes del rompecabezas, están tan limitados por su modelo de negocio que no pueden manejar la combinación completa y única de problemas que presenta un caso no estándar. eventualmente lo rechazará por el mismo camino trillado que sirve para la mayoría de los casos.
Si eres francamente convencional y estás feliz de permanecer allí, es probable que el consejo predominante sea adecuado para ti. Para la minoría, aquellos que están dispuestos a mover el cielo y la tierra para realizar su verdadero potencial, los mejores resultados posibles no vendrán de ciegos aceptación, sino a partir del cuestionamiento, la investigación y la experimentación por ti mismo. En resumen, aprende cómo convertirte en el principal experto en tu propia formación y encontrarás que muchas de las limitaciones que crees que tienes simplemente no son reales.
No es fácil, pero no importa cuán perdido y mal informado esté cuando comience, si tiene tenacidad y confianza en su capacidad para aprender, puede tener éxito. La información que necesita está disponible en línea y es lo suficientemente fácil de entender si está dispuesto a ahorrar esfuerzos; puede que tenga que pasar por los argumentos de venta para llegar allí, pero eso es todo.
No estoy diciendo que no puedas contratar expertos, pero tienes que mantener el control y tener claros los aspectos de tu formación de los que deben ser responsables. Mantente objetivo y reevalúa periódicamente cuánto te ayudan; Cuando tenga todo lo que pueda de un profesional determinado, no tenga miedo de seguir adelante.
En futuros artículos, entraré en más detalles sobre cómo superé los límites que se me impusieron y echaré un vistazo a las investigaciones que desafían las creencias comunes que pueden poner un límite artificial a sus metas. con profesionales y, con suerte, darles algunas ideas sobre cómo servir mejor al grupo demográfico más grande, rico y dedicado, la generación del baby boom. Mi generación.
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