Existe una historia de amor con el desarrollado acostado con mancuernas. El ejercicio genera un nivel de emoción sin igual. La pregunta «cuánto puedes hacer banco» parece haber existido desde siempre. Pero a menos que seas un levantador de pesas, ¿por qué es importante? Además de este deporte, es solo otro ejercicio que se usa para fortalecer los músculos que activa. no importa.
Pero, ¿y si hay más que hacer press de banca que la ciencia secular?¿Y si una actitud negativa hacia esta decisión fuera de hecho la forma más productiva?Echemos un vistazo más de cerca a algunas nuevas investigaciones sobre este movimiento clásico.
- Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó las repeticiones concéntricas y excéntricas con la fatiga muscular voluntaria en la mentira desarrollada.
- Las repeticiones se realizaron mientras la barra estaba presionada solo hacia arriba (concéntrica) y luego solo hacia abajo (excéntrica).
- Se realizaron sobre la fatiga muscular voluntaria (VMF).
La acción excéntrica de los músculos provoca el alargamiento de los músculos. En la ropa de cama desarrollada con mancuernas, esto significaría bajar la resistencia de la extensión completa del brazo y doblar los brazos cuando la barra desciende hacia el pecho. son más fuertes en la fase excéntrica que cuando se comparan con la fase concéntrica o de elevación. En otras palabras, se puede reducir la cantidad de resistencia «X» mejor que aumentar la misma cantidad de resistencia.
Los factores subyacentes de la contracción concéntrica frente a la excéntrica se vuelven mecánicos. Estos factores se relacionan con detalles más finos que implican la derivación cruzada de filamentos de actina y miosina en complejos de fibras músculo-miofibrila-sarcomer. Esto va más allá del alcance de este estudio y otra discusión.
Dejando a un lado la ciencia técnica, este estudio tuvo como objetivo determinar dos cosas:
Los sujetos utilizados en el estudio fueron hombres sanos con una edad promedio de 24 años, probaron un 1RM en las fases concéntrica y excéntrica del decúbito desarrollado, también probaron el número máximo de repeticiones que podían realizar con 60%, 70%, 80% y 90% de su 1WD.
En la prueba concéntrica, la resistencia se bajó mecánicamente hasta el pecho, luego los sujetos presionaron la resistencia a la extensión del brazo completo, luego se bajó mecánicamente y se repitió, en la prueba excéntrica se bajó la resistencia en la barra desde el extensión del brazo completo al pecho de manera controlada durante tres segundos (: 03), luego se eleva mecánicamente en extensión del brazo completo y se repite.
¿Qué se puede aprender de este estudio?
Por lo tanto, si estás presionando en el banco, haz tu rutina habitual pero considera lo siguiente:
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REFERENCIAS
1. Kelly, S. , Brown, L. , Hooker, S. , Swan, P. , Buman, M. , Alvar, B. y L. Black, Comparación de ensayos de prensa concéntricos y excéntricos hasta el fracaso. Condicionamiento de la investigación, 2015, 29: 4, págs. 1027-1032.