Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de lecciones de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20-30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 12, día 1: ¿El dolor articular sensible fluye (flujo corto)?
El yoga es posible para cualquiera que realmente lo desee. ¿Es el yoga universal? Pero no se acerque al yoga con un espíritu emprendedor en busca de ganancias materiales Sri Krishna Pattabhi Jois
10 respiraciones por pose: Postura de montaña Levántate hacia adelante Inclínate hacia adelante Postura de triángulo suave y lento del triángulo Vinyasa Postura de estrella de cinco ramas Piernas grandes Parado en flexión frontal Repita el lado izquierdo Paloma Inclinado Lado derecho Abajo Postura del perro Lado izquierdo boca abajo Postura del niño Niño Pose de diamante de cabeza a rodilla