Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 9, día 2: flujo de articulaciones sensibles (flujo corto)
Cada respiro que damos, cada paso que damos puede estar lleno de paz, alegría y serenidad. Solo debemos estar despiertos, vivos en el momento presente.
10 respiraciones por pose: Postura de asiento fácil Sentado Sentado Torsión a ambos lados Postura del niño Gato / vaca 10 movimientos Postura del niño Giro hacia la derecha y hacia la izquierda Postura agachada Pli hacia el frente Postura de la esfinge Postura del saltamontes Postura del saltamontes Postura del niño Postura del niño Postura del delfín fácil Estiramiento de hombros Postura del niño del lado derecho e izquierdo del hombro con las rodillas anchas: 1 minuto Presentación de zapateros inclinados: 2 minutos Postura de las piernas en la pared: 3 minutos Savasana