Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 1, Día 3: Meditación
El yoga es difícil para aquellos cuyas mentes no son sumisas. Bhagavad Gita
Meditación de flujo de olas
Para comenzar a meditar, busque un lugar tranquilo. Si esto lo hace sentir más cómodo, use un cojín debajo de las nalgas o una silla para apoyar la columna en una postura recta pero relajada.
Cierre suavemente los ojos y encuentre su respiración natural
Llena tu cuerpo de respiración mientras dejas que tu mente comience a relajarse.
Comienza a notar los pensamientos, sonidos y sentimientos que ocurren. A medida que todos vayan llegando, trata de permitir que se vayan como las olas del océano. Deja que cada respiración y exhalación fluya como una ola. Imagina el flujo de las olas en el océano, enfócate. cada respiración en una ola que fluye, entrando y saliendo.
Dirija su atención cada vez más a la respiración y aléjese de los pensamientos transitorios. Permanezca presente, pero relajado con cada respiración que fluya. Sienta que cada respiración sube y baja en un ritmo ondulado.
Permanezca con esta oleada de respiración durante 5 a 10 minutos. Note los efectos de esta práctica de atención plena.