Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 10, día 1: tasa de liberación espinal (flujo largo)
A medida que se eliminan estos bloqueos, nuestra energía se libera. Empezamos a sentirnos más armoniosos, más en armonía con nosotros mismos. ¿Están nuestras vidas comenzando a hundirse? O empezamos a hundirnos más en nuestras vidas. Cybele Tomlinson
5 respiraciones por pose: Postura de diamante de zapateros Postura de conejo Postura de conejo / vaca Postura de niño Postura de montaña Saludos al sol x4 Postura de camello Postura de montaña de gato / vaca Saludos al sol x3 Postura de camello Postura de montaña Saludos al sol x2 Perro hacia abajo Split Sujete a cada lado Postura de niño Gato / Vaca Sentado Pliegue Hacia Adelante: 1 Minuto Sentado Pliegue Gran Angular: 1 Minuto Pose de Diamante de la Postura de la Rana Zapatero: 2 Minutos Happy Baby Tilted Twist Savasana