Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 10, día 2: flujo de apertura del corazón (flujo corto)
El yoga existe en el mundo porque todo está conectado.
10 respiraciones por pose:
Twist acostado
Postura del puente x3 3-5 Rodar hasta sentarse Vinyasa Cobra Sostener al perro hacia arriba Sostener Vinyasa Cabeza de pie hacia el gran remolque Postura del bailarín Vinyasa Pliegue hacia adelante con las manos entrelazadas Postura gran angular sentada: 1 minuto Postura sentada de la cabeza a la rodilla: 1 minuto en cada Postura lateral de zapateros acostados en una cruz : 5 minutos