Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 10, Día 3: Meditación sobre salud radiante
«La oración suprema de mi corazón no es ser culto, rico, famoso, poderoso o bueno, sino simplemente estar radiante. Deseo irradiar salud, alegría, serenidad, coraje y buena voluntad. Quiero vivir sin odio, sin capricho, celos, envidia, miedo.
Deseo ser sencillo, honesto, franco, natural, de mente limpia y limpio de cuerpo, no afectado, como dispuesto a decir no sé, si es así, y encontrarme con todos los hombres en absoluta igualdad, enfrentar todos obstáculos y afrontar todas las dificultades sin vergüenza y sin miedo. Quiero que otros también vivan sus vidas – al máximo, pleno y mejor.
En este sentido, rezo para nunca interferir, interferir, dictar, dar consejos que no se necesitan o ayudar cuando mis servicios no son necesarios. Si puedo ayudar a las personas, lo haré dándoles la oportunidad de ayudarse a sí mismos; y si puedo suscitar o inspirar, ya sea mediante el ejemplo, la inferencia y la sugerencia, en lugar de un mandato y un dictado. Es decir, quiero ser radiante, irradiar vida «.
Elbert Hubbard
Meditación sobre salud radiante
Centra tu atención en tu respiración natural y cierra los ojos.
Deje que todos los pensamientos entrantes entren y luego drenan rápidamente con la respiración. Libérese de todas las distracciones.
Con cada inspiración, imagina tu cuerpo, tu mente y tu mente en un lugar óptimo de salud ¿Qué significa para ti vivir una vida radiante?Tómate un momento para evaluar lo que podría faltar en tu vida para que sea radiante. ¿Qué elecciones, acciones, comentarios o reacciones podrías cambiar para vivir una vida más brillante y saludable?
Escanee el cuerpo en busca de dolor, malestar o fatiga. Cuando respire profundo, imagínese respirando vitalidad, calidez y energía positiva en estas áreas.
Vaya más allá en su meditación y escanee el cuerpo nuevamente, esta vez desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Utilice la respiración nuevamente para estimular la mente y el cuerpo a lo largo de este viaje.
A medida que avanza, continúe concentrándose en su ritmo respiratorio a medida que comienza a ser más consciente de la calidad de sus pensamientos y de cualquier cambio mental.
Regrese al centro de esta práctica de meditación
Permanezca con esta meditación durante 15 minutos o más.