Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20-30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con una meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 11, día 1: flujo energizante (flujo largo)
«Aprenda a ser auténtico en cada momento de su vida».
5 x 5 respiraciones por pose: postura del niño de la tabla para perros mirando hacia abajo
Postura del héroe Vinyasa 1/2: Mantener 1 minuto a cada lado Postura del bote Vinyasa Postura completa del héroe Sostener 1 minuto Vinyasa Cabeza a rodilla Inclinación hacia adelante Posición de giro de Marichi del lado derecho Lado derecho Vinyasa Inclinación de cabeza a rodilla hacia delante Posición de Marichi a la derecha Postura de giro Postura de Vinyasa de lado recto Postura de tablón lateral de Vinyasa a cada lado Postura de media luna Postura de media luna Vinyasa del lado derecho Postura de la media luna en el lado derecho Postura de la media luna en el lado derecho Postura de la media luna en el lado derecho Postura del timón Postura del bote x5 Rodilla al pecho x5 Giro supino a cada lado Savasana