Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este es el marco básico que examinaremos en las ejecuciones de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 11, día 2: Detox Flow (flujo corto)
«Nuestra cita con la vida es el momento presente». -Thich Nhat Hanh
10 respiraciones por pose: postura fácil
Colocación de la silla del asiento Postura de la montaña giratoria Postura hacia adelante con giro en cada tamaño Postura de la montaña del loto medio encuadernado Postura del árbol del pliegue de la silla Vinyasa con giro a cada lado Montaña Vinyasa Pliage hacia adelante con giro relacionado con el ave del paraíso de pie a cada lado Postura de montaña del loto medio encuadernado Doblar para girar Triángulo Vinyasa Giro creciente Ranura a cada lado Postura del niño Vinyasa 2 minutos en decúbito dorsal Postura de alivio del viento Doblado a la derecha Giros profundos en postura de águila Lado derecho Savasana