Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 11, día 3: meditación Jnana Mudra
Para empezar, busque una postura cómoda para la meditación.
Puede ser útil programar un temporizador de 10 a 15 minutos para esta práctica.
Coloca las manos sobre las rodillas en Jnana mudra, con las palmas hacia arriba y une la punta del dedo índice y el pulgar. Los tres dedos restantes se mantienen rectos y extendidos.
Trate de mantener este mudra durante la práctica de meditación
Analice su cuerpo en busca de áreas de tensión u opresión. Preste especial atención a cualquier sensación de opresión en el cuello, la boca y la mandíbula.
Comience a sentir que su cuerpo y mente se relajan a medida que profundiza su respiración.
Al respirar, siente una ola de serenidad a través del cuerpo
Quédese aquí con esta meditación durante 10 a 15 minutos.