Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 12, día 2: Frog Flow (Long Flow)
«Eres lo suficientemente importante para pedir y eres lo suficientemente bendecido para recibir a cambio».
5 respiraciones con cada pose:
1/2 Bebé feliz a cada lado Giro inclinado Bebé feliz 1 minuto Patas de águila Giro completamente Bebé feliz 1 minuto Estiramiento de piernas anchas en decúbito supino Perro Vinyasa Pliage hacia adelante Postura del árbol Vinyasa en cada lado Vinyasa Pliegue hacia adelante agarrando los dedos gordos Postura de la diosa Vinyasa Mantenga 15 respiraciones (rana de pie) Vinyasa Ranura alta Pierna derecha Lagarto Pierna derecha Vinyasa Ranura alta Lagarto Pierna izquierda Vinyasa Pierna izquierda Postura de diosa Sostener 15 respiraciones (rana de pie) Soporte de tabla junto a tablas Vinyasa Postura de niño de patas anchas 3 minutos Postura de puente Postura de arado Giros supinos Savasana