Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un experto profesor de yoga. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 12, día 3: expanda sus horizontes de meditación
«Expande tus horizontes. Ve más allá de lo normal y lo mediocre hacia lo extraordinario. Sé valiente. Surfea las olas de la vida con entusiasmo, pasión y libertad en tu corazón. Abre los brazos y recibe las oportunidades que la vida te ofrece. Sé ligero. Tienes mucho que ofrecer al mundo. Te mereces lo mejor. Tu destino te espera, adelante «.
Busque un asiento cómodo. Sienta cómo sus huesos sentados se liberan en el suelo.
Cuando comience a profundizar su respiración, comience a llamar su atención hacia el centro de su corazón.
Escanee su cuerpo en busca de áreas de incomodidad o tensión
Vuelva a conectarse con su respiración y el centro de su corazón recostándose en la columna vertebral.
Imagínese expandirse y alargarse con cada respiración.
Vuelve a la cita inspiradora y pregúntate: ¿cómo puedo ampliar mis horizontes ?, ¿qué acciones puedo tomar para avanzar hacia mi destino?
Quédese aquí con esta meditación durante 10 a 15 minutos.