Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de poses de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 2, día 2: flujo de apertura de cadera (flujo largo)
El cuerpo es mortal. Es propenso a morir. Sin embargo, es el lugar de descanso del yo inmortal e intangible. Chandogya Upanishad
Bebé medio feliz (a cada lado): 1 minuto de bebé completamente feliz: 1 minuto de torsión de la columna: 5 respiraciones Postura del cordón inclinado hacia la derecha Giro de la columna derecha: 5 respiraciones Postura del cordón inclinado hacia la izquierda Estiramiento completo del cuerpo izquierdo
(Todas las posturas deben seguir 5 respiraciones cada una): Ruede hacia arriba a la postura de la montaña Perro hacia abajo de pie hacia adelante Flexión hacia adelante Postura de la montaña Vinyasa hacia la derecha Pliegue hacia adelante Ruede hacia arriba a la postura de la montaña Perro hacia abajo hacia adelante Flexión hacia adelante Postura de la montaña Vinyasa hacia la izquierda Flexión hacia adelante – Repita este flujo 3 turnos – (5 respiraciones por pose)
Vinyasa Warrior 1 -Diosa Pose-Warrior II-Humble Warrior (manos entrelazadas detrás de la espalda) Vinyasa luego de pie hacia adelante, dobla con las manos entrelazadas
Postura de la rana Vinyasa: 5 minutos Puente o rueda: 10 respiraciones x 3 Giro supino hacia la derecha Bebé feliz: 1 minuto Giro supino hacia la izquierda Savasana: 10 minutos