Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 2, Día 3: Meditación sobre la sabiduría
Nuestra práctica de meditación dominical está inspirada en Lao Tse. Tómate unos minutos para leer y asimilar el siguiente mensaje. Imagina cómo podrías aplicar parte del mensaje a tu vida, trabajo, familia o deportes.
En el espíritu que está quieto, todo el universo se rinde.
Seguir pensando que no sabes es mejor;
No saber todavía para pensar que sabe le causará dificultades.
La bondad en las palabras genera confianza.
La bondad en el pensamiento crea profundidad
La bondad de dar crea amor.
Conocer a los demás es inteligencia; conocerte a ti mismo es la verdadera sabiduría.
Dominar a los demás es fuerza, controlar es el poder real
Llena tu tazón hasta el borde y se dará vuelta.
Sigue afilando tu cuchillo y quedará desafilado.
Busque dinero y seguridad y su corazón nunca se aflojará
Preocúpate por la aprobación de los demás y serás su prisionero.
Haz tu trabajo, luego da un paso atrás. El único camino a la serenidad.
~ Lao-Tse ~
Práctica básica de meditación
Centra tu atención en tu ritmo natural de respiración, lleva tus ojos a una mirada suave o cierra los ojos. Trata de dejar entrar los pensamientos entrantes y luego drenar rápidamente con la respiración. Pensando en la sabiduría del mensaje de Lao Tseu, escucha adentro y deja que tu mente fluir sin juzgar. A medida que profundiza, continúe concentrándose en su ritmo de respiración mientras comienza a ser más consciente de la calidad de sus pensamientos y cambios mentales. Permanezca con esta meditación durante 5 a 15 minutos.