Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 3, día 1: flujo fuerte del brazo (flujo largo)
Que la belleza que amamos sea lo que hacemos; Hay cientos de formas de arrodillarse y besar el suelo. Rumi
Colocar al niño, gato / vaca, tabla para perros boca abajo para empujar hacia arriba x 5 rondas
Tablero lateral para perros orientado hacia arriba Perro langosta orientado hacia abajo Postura del niño gato / vaca Tablero para perros orientado hacia abajo para empujar x 5 torres
Placa lateral para perros hacia arriba de langostas de montaña vinyasa izquierda 5 golpes
Tabla de antebrazo de delfín 10 respiraciones 15 respiraciones
5 respiraciones por pose para el siguiente ciclo:
Postura del delfín o apoyo del antebrazo: 1 minuto
Postura del niño: 10 respiraciones en decúbito dorsal, giro de la columna con las patas del águila desde el lado derecho de las rodillas hasta el pecho: 10 respiraciones en decúbito dorsal Giro de la columna con las piernas del águila desde la izquierda lado de la rodilla al pecho: 10 respiraciones
Savasana 10 minutos