Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 3, día 3
El amor es la luz que disuelve todos los muros entre almas, familias y naciones.
Paramahansa Yogananda
Siéntese en una posición cómoda, ya sea en el suelo o en una silla. Siéntese bien con la columna y los hombros relajados y sienta el pecho abierto. Mientras inhala, acerque las manos al centro del corazón o al esternón en una oración. posición, presionando las palmas una contra la otra. Tómese un momento para escanear el cuerpo y comience a respirar lenta y profundamente en el vientre. Relaje los ojos y comience a liberar la mente de cualquier pensamiento o distracción transitorios.
Cuando cierres los ojos, comienza a sentir el espacio de tu corazón e imagina una cálida luz verde, que irradia desde el centro de tu corazón. Visualiza esta energía que circula alrededor del centro del corazón, a través del cuerpo y fluye de regreso al centro de tu corazón. Cuando expire, deje ir algo aterrador, perturbador o que lo distraiga y con cada exhalación, traiga amor, bondad, luz y compasión. Quédese aquí durante 20 a 25 ciclos de respiración lenta y profunda.
Para reanudar su respiración natural, suelte suavemente las palmas de las manos hacia las rodillas y sienta cómo se relajan los hombros y se abre el pecho. Quédese aquí durante 5 a 15 minutos escuchando la respiración y regresando al centro de su corazón.
Observe los cambios en su perspectiva, las reacciones a situaciones difíciles y los niveles de estrés a lo largo del día.