Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Este es el marco básico que examinaremos en las ejecuciones de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir mas lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 4, día 1: flujo de felicidad (flujo largo)
«Antes de haber practicado, la teoría es inútil; después de haber practicado, la teoría es obvia. David Williams, profesor de Ashtanga
Instalación de zapateros inclinados: 2 minutos
5 respiraciones por pose
Perro orientado hacia abajo
Planche
De la rodilla al pecho x5 a la derecha
Perro boca abajo
Planche
De rodilla a pecho x5 izquierda
Perro abajo
Flexión de piernas elevadas y rodillas en círculos x5 rectos
Vinyasa
Perro abajo
Doble los círculos de la rodilla de la pierna levantada x5 hacia la izquierda
Vinyasa
Perro abajo
Vinyasa
Perro abajo
Gira al perro a la izquierda
Repita la serie
3 rondas en cada lado (5 respiraciones por pose):
Vinyasa
Guerrero I-Guerrero II-Guerrero girado-Postura de ángulo lateral extendido-Triángulo
Vinyasa
Plegado frontal sentado 1 minuto
Gire sentado un minuto a cada lado
Curvatura delantera de piernas anchas 1 minuto
Postura del arado 10 respiraciones
Zapateros inclinados 2 minutos
Savanasa 10 minutos