Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, posturas de pie, posturas equilibradas y secuencias de posturas energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 4, día 2: flujo refrescante y calmante (flujo corto)
El yoga consiste en eliminar todo lo que hay en nosotros que nos impide vivir de la manera más completa y completa. Con el yoga, nos damos cuenta de cómo y dónde estamos limitados, en el cuerpo, la mente y el corazón, y cómo abrirnos y abrirnos gradualmente. Liberar estos bloqueos. A medida que estos bloqueos se eliminan, nuestra energía se libera. Comenzamos a sentirnos más armoniosos, más en armonía con nosotros mismos. Nuestras vidas comienzan a fluir, o comenzamos a hundirnos más en nuestras vidas. Cybele Tomlinson
Sentarse cómodamente con Nadi Shodna (respiración nasal alternativa) – Ver descripción a continuación
Rollos de cabeza y cuello x5
Rollos de hombro x5
Gato / vaca: 10 vueltas
Postura del niño: 5 respiraciones
Acostado boca arriba – Estiramiento de cuerpo entero 5 respiraciones
Enhebrar la aguja hacia la derecha: 10 respiraciones
Giro en supinación a la derecha: 5 respiraciones
Acostado boca arriba – Estiramiento de todo el cuerpo: 5 respiraciones
Enhebrar la aguja hacia la izquierda: 10 respiraciones
Giro supino a la izquierda: 5 respiraciones
Piernas a lo largo de la pared: mantener durante 10 a 15 minutos
* Para realizar la respiración por la fosa nasal alterna: use el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha, luego inhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Haga una pausa por un segundo, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y suelte el pulgar de la fosa nasal derecha. Exhale por la fosa nasal derecha, inhale por la fosa nasal derecha, haga una pausa, cierre la fosa nasal derecha, exhale por la fosa nasal izquierda y repita unas cuantas vueltas más.