Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20-30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 4, Día 3: Meditación de perspectivas cambiantes
Si quieres estar completo, déjate llevar.
Si quieres enderezar, déjate torcer.
Si quieres llenarte, déjate vacío
Lao-Tse
Utilice esta meditación para examinar una nueva perspectiva sobre una situación, conversación o decisión. Explore un nuevo punto de vista con esta meditación, encontrando más ecuanimidad y aceptación cada vez que experimente.
Busque un lugar tranquilo, usando un cojín o una silla para apoyar su columna en una postura erguida pero relajada.
Cierre suavemente los ojos y encuentre su respiración natural. Llene su cuerpo de respiración mientras deja que su mente comience a relajarse.
Empiece a mirar una situación, conversación o decisión que le preocupe. Tómese un momento para encontrar una nueva perspectiva sobre el tema. Empiece a buscar otro camino o la aceptación de este problema. ¿Cuáles podrían ser los resultados?
Tome de 10 a 15 respiraciones profundas y comience a concentrarse profundamente en su ritmo natural de respiración.
Ahora vacíe completamente la mente de pensamientos, enfocándose en aceptar el resultado de este problema, sin importar cuál sea.
Mantén esta práctica de 5 a 10 minutos mientras escuchas tu respiración. Encuentra paz en tu situación cuando comiences a notar los efectos de esta meditación.