Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 5, día 1: flujo de liberación del cuello (flujo largo)
Cada respiro que damos, cada paso que damos puede estar lleno de paz, alegría y serenidad. Todo lo que tenemos que hacer es estar despiertos, vivos en el momento presente «. Thich Nhat Hanh
Postura fácil Pose Pli con las piernas cruzadas hacia adelante: 10 respiraciones
Liberación del cuello hacia la derecha (mano derecha en la oreja izquierda -10 respiraciones)
Tablero de la mesa: 5 respiraciones
Gato / vaca: 5 rondas
Postura fácil con las piernas cruzadas dobladas hacia adelante: 10 Breahs
Liberación del cuello hacia la izquierda (mano izquierda en la oreja derecha -10 respiraciones)
Tablero de la mesa: 5 respiraciones
Gato / vaca: 5 rondas
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Postura del niño: 5 respiraciones
Plancha: 5 respiraciones
Postura de la cobra: 3 respiraciones
Postura del niño: 5 respiraciones
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Postura del niño: 5 respiraciones
Plancha: 5 respiraciones
Postura de la cobra: 5 respiraciones
Postura del niño: 5 respiraciones con rodillas muy anchas
Postura del conejo: 5 respiraciones
Vinyasa
Sentado de la cabeza a la rodilla del lado derecho: 5 respiraciones
Colocando a los zapateros: 10 respiraciones
Vinyasa
Cabeza-rodilla sentada: lado izquierdo 5 respiraciones
Colocando a los zapateros: 10 respiraciones
Vinyasa
Postura del héroe: 10 respiraciones
Vinyasa
Postura de héroes inclinados: 10 respiraciones con abridor de hombros
Postura del camello: x3 torres 5 respiraciones cada una
Postura del niño: 5 respiraciones con rodillas muy anchas
Postura del conejo: 5 respiraciones
Giros de cabeza, cuello y hombros sentado durante algunas respiraciones
Vinyasa
Postura del conejo: 5 respiraciones con las manos entrelazadas opcional
Giro sentado: 5 respiraciones en cada lado
Postura del puente 10 respiraciones
1/2 Happy Baby Into Spinal Twist Right: 1 minuto de cada
1/2 Happy Baby Into Spinal Twist Right: 1 minuto de cada
Savasana 10 minutos