Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 5, día 2: volver al flujo lateral del cuervo (flujo corto)
«Lo que pensamos determina lo que nos sucede, así que si queremos cambiar nuestras vidas, tenemos que estirar nuestras mentes».
Pose de montaña
5 Saludos al sol Serie A 5 Saludos al sol Serie B
Postura de la silla: 10 respiraciones Postura de la silla con giro hacia la derecha: 5 respiraciones Postura de la silla con giro hacia la izquierda: 5 respiraciones
Serie B de 5 saludos al sol con silla giratoria a derecha e izquierda – 5 respiraciones a cada lado
Guerrero Vinyasa 1- Guerrero 2- Guerrero invertido 4
Postura en cuclillas Vinyasa: postura en cuclillas con 10 respiraciones con giro a la derecha (con ligadura si es posible): 5 respiraciones con los dedos del pie Postura de equilibrio: 5 respiraciones
Postura en cuclillas: 10 respiraciones Postura en cuclillas con giro a la izquierda (con ligadura si es posible): 5 respiraciones Postura de equilibrio del dedo del pie a la pistola en cuclillas en cada lado: 5 respiraciones Vinyasa
Coloque la silla giratoria hacia la derecha con los brazos abiertos del lado del cuervo: 1 minuto
Trabajando a través de la progresión: la silla Vinyasa hace el giro hacia la izquierda con los brazos abiertos en el lado del Cuervo 1 minuto
Trabajar a lo largo de la progresión: Pli de pie hacia adelante: 1 minuto Rollos de la columna vertebral: 5 vueltas con la respiración Inclinado en una posición acostada Dividido en extensión del dedo gordo del pie para girar el lado derecho Inclinado en decúbito dorsal Dividido en extensión del dedo gordo del pie para girar el lado derecho
Savasana 10 minutos