Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de lecciones de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20-30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 5, Día 3: Una meditación para dejar ir
No seas esclavo de tu propio pasado. Sumérgete en los mares sublimes, bucea profundo y nada lejos, para que regreses con respeto por ti mismo, con nuevas fuerzas, con una experiencia avanzada que explicará y olvidará lo antiguo.
~ Ralph Waldo Emerson ~
Busque un asiento cómodo sobre un cojín o alfombra. Extienda la columna, abra el centro del corazón y cierre los ojos. Comience a ir hacia adentro y observe cómo se siente. Comience su práctica de respiración profunda, contando de 15 a 20 respiraciones lentas y profundas.
Piensa en tres aspectos de tu pasado a los que te gustaría renunciar. Estos aspectos pueden ser cualquier cosa que te venga a la mente, un evento negativo, una conversación, un sentimiento de dolor, etc. Ten cuidado de no juzgar lo que pueda pasar. Visualízate colocando cada uno de ellos en tres globos diferentes. Cuando pienses en algo nuevo, visualízate colocándolo en el globo y dejándolo caer lentamente. Observa cómo cada globo asciende lentamente hacia el cielo, uno a la vez, y vuela lentamente.
Quédese aquí con esta meditación, escuche su respiración y observe los pensamientos que puedan aparecer y desaparecer. Regrese a la visualización del globo si es necesario. En los últimos 3 a 5 minutos, imagina tres aspectos nuevos que te gustaría traer a tu vida, intentando de nuevo no juzgar lo que podría pasar, dejando que tus pensamientos floten libremente. Continúa controlando tu respiración y respira en una sensación de relajación y suelte con cada respiración.