Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de poses de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses de equilibrio y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 6, día 2: Lunge Flow (flujo corto)
El yoga es una estimulación de la relajación. Libertad en la rutina Confianza a través del autocontrol. Energía interior y energía exterior Ymber Delecto
Pose de montaña
5 rondas de saludos al sol con un corte bajo en cada pierna
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Embarque: 15 respiraciones
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Estocada en media luna profunda, pierna derecha con apertura de hombros: 15 respiraciones
Perro hacia abajo, mantenga la pierna derecha: 10 respiraciones en el volteo del perro
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Mantenimiento de la tabla del antebrazo: 15 respiraciones
Perro orientado hacia abajo: 10 respiraciones
Pierna izquierda con abertura en forma de media luna profunda con abridor de hombros
Perro hacia abajo, manteniendo la pierna izquierda: 10 respiraciones
Vinyasa
Ranura inferior derecha con soporte trasero e izquierdo: 15 respiraciones
Vinyasa
Ranura inferior derecha con soporte trasero e izquierdo: 15 respiraciones
Postura de la rana: 2-3 minutos
Vinyasa
Savasasna: 10 minutos