Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20-30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 6, Día 3: Principiantes de la meditación zen
¿»No se logra el Zen»?por mediación limpiando el espejo, pero por «olvido de sí mismo en el presente existencial» de la vida aquí y ahora. No «venimos», «somos». No trates de llegar a ser, sino sé.
Comience asumiendo una posición de medio loto, una posición de loto completo, un asiento con las piernas cruzadas o simplemente sentado en una silla. Mientras está sentado, puede permitir que el chi fluya libremente por el cuerpo con la respiración.
Cierre los ojos y comience a escuchar su ritmo respiratorio. Tu único objetivo ahora es respirar lenta y profundamente.
Tome 6 respiraciones profundas, en el número de respiraciones hasta 6, y en la espiración, cuente nuevamente hasta 6.
Ahora deja que la respiración fluya naturalmente desde tu vientre. Mantenga su atención enfocada solo en su respiración, mientras la mente comienza a divagar, regrese a la respiración una y otra vez.
Esta es la esencia de una práctica zen, simplemente quédate aquí, cálmate con tu respiración y nada más.
Trate de permanecer aquí durante al menos 10 a 15 minutos, disfrutando de los beneficios de esta sencilla práctica.