Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 7, día 1: restauración y recuperación de flujo (flujo corto)
«La abundancia no es algo que adquirimos. Es algo en lo que estamos de acuerdo».
Postura del niño: 10 respiraciones
Gato / vaca: 5 rondas
Postura del cachorro: 5 respiraciones
Perro orientado hacia abajo: 15 respiraciones
Inclinación hacia adelante de pie: 10 respiraciones (agarrando los codos)
Perro orientado hacia abajo: 15 respiraciones
Colocando a los zapateros: 10 respiraciones
Flexión hacia adelante: 10-25 respiraciones
Flexión frontal de piernas anchas: 10-25 respiraciones
Acostar al niño en el ferry: 5 minutos
Colocación de zapateros inclinados con una cruz: 5 minutos
Savasana: 10 minutos