Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 7, día 2: Flujo de flexibilidad – Edificio DivisionAlity (transmisión corta)
«Nuestra intención crea nuestra realidad»
Perro hacia abajo: 15 respiraciones Rodilla derecha en el pecho 5 vueltas hacia abajo Separación del perro: Mantenga 5 respiraciones hacia abajo Perro: 15 respiraciones Rodilla izquierda en el pecho 5 vueltas hacia abajo Separación del perro: mantenga 5 respiraciones Vinyasa Plank Hold: 10 respiraciones Vinyasa Estiramiento del tendones de la corva derecha e izquierda Pierna: 5 respiraciones Vinasay Crescent Lunge : 5 respiraciones Vinyasa High Lunge Pierna derecha e izquierda: 5 respiraciones Vinyasa Warrior III Pierna derecha e izquierda: 5 respiraciones Vinyasa Divisiones de pie Pierna derecha e izquierda: 5 respiraciones Vinyasa Standing Spilts Sostener en la pared : 1 minuto por pierna Postura del niño: 10 respiraciones del perro para que el perro vuelva a caer sobre la pierna derecha: 1-2 minutos por pierna hacia abajo Perro para voltear al perro para volcarlo sobre la pierna derecha 1-2 minutos por pierna Postura del niño : descansar 2-5 minutos