Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 7, día 3: meditación de puesta a tierra
«El espíritu puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino camino en paz. A cada paso, el viento sopla. A cada paso, una flor florece».
Thich Nhat Hanh
Comienza por encontrar un lugar cómodo para sentarte en silencio y quieto. Comienza imaginando que estás ex respirando energía terrenal a tierra. Esta energía penetra cuando respiras, trepa por todo el cuerpo y luego regresa a la tierra. Con esta meditación, imagina que estás puede sentir un flujo de energía proveniente de la tierra, fluir a través de su cuerpo, una y otra vez.
Imagina tu cuerpo enraizándose en la tierra y siente cómo se extiende este sistema de raíces, para que te sientas firmemente anclado a la tierra.
Fíjate en las sensaciones que ocurren en la mente y el cuerpo cuando te sientes profundamente anclado con cada respiración. Imagina sentir la tierra, sentir la hierba y sentir la energía de la tierra.
Quédese aquí con esta meditación durante 10 a 20 minutos. Continúe recuperando el aliento mientras la mente comienza a divagar. Concéntrese en la sensación de estar anclado y en la sensación de dejarse llevar y encontrar la calma.