Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
- A continuación.
- Se muestra un ejemplo de una secuencia de lecciones de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:.
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, Día 2: Goddess Flow (Long Flow)
El yoga no nos aleja de la realidad ni de las responsabilidades de la vida cotidiana, sino que coloca los pies con firmeza y resolución en el campo práctico de la experiencia. No trascendemos nuestras vidas; volvemos a la vida que dejamos atrás con la esperanza de algo mejor. Donna Farhi
5 respiraciones por pose: Pose del niño Gato / Vaca boca abajo Pose del perro Guerrero Vinyasa 1 a Guerrero 2 a Diosa Pose con brazo de águila Lado derecho Guerrero Vinyasa 1 a Guerrero 2 a Diosa Pose con brazo de águila Lado izquierdo Guerrero Vinyasa 1 a Guerrero 2 a la postura de la diosa con las manos en Namaste – Doblar hacia adelante Guerrero Vinyasa 1 al Guerrero 2 a la postura de la diosa con las manos en Namaste – Doblar hacia adelante Postura del lado izquierdo de la diosa Vinyasa Sostener con las manos entrelazadas sobre la cabeza Postura del arco de la paloma doble 2 minutos Perro mirando hacia la caída Pose de la paloma doble 2 minutos Perro mirando hacia abajo Paloma inclinada hacia la derecha y hacia la izquierda Giro inclinada Savasana