Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses de equilibrio y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, Día 3: Meditación sobre el agua
«Vacía tu mente, sé informe. Sin forma, como el agua. Si pones agua en una taza, se convierte en la taza. Pones agua en una botella y se convierte en la botella. La pones en una tetera, se convierte en la tetera». Ahora el agua puede fluir o puede estrellarse. Sé agua, amigo «.
Bruce Lee
Encuentre un asiento cómodo para su práctica de meditación
Cierre los ojos, imagine que el agua fluye hacia un arroyo o una piscina.
Imagínese entrar en el agua y sentir el agua fluyendo alrededor de su cuerpo.
A medida que avanza por el agua, comience a sentir que el agua fluye suavemente sobre su cabeza.
Siga sintiendo el agua fluyendo a medida que baja por encima de su cabeza, y a lo largo de su cuello y hombros.
Empiece a sentir el agua fluyendo a lo largo de sus brazos y espalda y por todo su cuerpo.
Sienta cómo su cuerpo se vuelve más tranquilo y relajado. Sigue imaginando que el agua fluye por todo tu cuerpo y siente que te conviertes en uno con el agua.
Quédese aquí con esta meditación durante 10 a 15 minutos.