Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de lecciones de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. El enfoque durante este tiempo es liberar completamente el espacio de las distracciones y entrar en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 9, día 1: flujo de diversión de la vieja escuela (flujo largo)
«Sea infeliz. O motívese. De todos modos, siempre es su elección».
Postura sentada fácil: 10-15 respiraciones Postura sentada gran angular – lado derecho – lado izquierdo – centro: 10 respiraciones Postura de zapatero del perro orientado hacia abajo Saludo al sol A x 3 Saludo al sol B x 5 Vinyasa x 5 rondas con hendidura en forma de media luna en el pecho lado derecho e izquierdo x 5 Vinyasa Warrior 1-2-3 – Ángulo lateral extendido – Plancha triangular Sujete Vinyasa Warrior 1-2-3 – Ángulo lateral extendido – Triángulo revolución Triángulo Plancha del antebrazo Mantenga la postura del delfín Vinyasa Postura del arado del bebé feliz Postura del puente x Pose de 3 ruedas x 5 torsión inclinada a cada lado de las rodillas hacia el pecho x 5 Savasana