Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un experto profesor de yoga. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo técnico y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 9, Día 3: Meditación en el trampolín
«El espíritu puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino camino en paz. Con cada paso, el viento sopla. Con cada paso, florece una flor. «Thich Nhat Hanh
Lleva tu conciencia a tu respiración. Respire profundamente desde el vientre, inhale y exhale con poco esfuerzo.
Deje que su conciencia viaje a recuerdos alegres o momentos de su vida. Piense en los momentos en que experimentó la mayor felicidad y alegría.
Sienta que empieza a sonreír mientras continúa concentrándose en pensamientos y recuerdos positivos.
Comienza a imaginarte en algún lugar de la naturaleza caminando por un camino de piedra. Cada piedra que tocas libera una sensación de alegría, paz, felicidad y calma. Siente tus pies tocar cada piedra y observa qué sensaciones pueden ocurrir. Observa el cielo azul claro arriba y siente la el cálido sol tocando suavemente tu piel mientras continúas caminando.
Continúe este viaje caminando por el Camino de Piedra durante 10 a 20 minutos. Al salir de esta meditación, note una sensación de ligereza, paz y alegría.