Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga, aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica; esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja por completo del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10-15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 6, día 1: flujo de estiramiento profundo (flujo largo)
El yoga existe en el mundo porque todo está conectado.
Postura del niño: 5 respiraciones profundas Postura de la cobra: 5 respiraciones profundas Postura de la esfinge: 5 respiraciones profundas
Lado derecho: Postura de cabeza a rodilla: 5 respiraciones profundas Flexión de piernas anchas delanteras: 1 minuto Postura de gran angular sentado: 1 minuto Postura de paloma inclinada (posición reclinada): 5 respiraciones profundas Postura de paloma: 2 minutos de tiempo libre: 1 minuto libre hora
Postura del perro boca abajo: 5 respiraciones profundas Postura del niño: 5 respiraciones profundas Postura de la cobra: 5 respiraciones profundas Postura de la esfinge: 5 respiraciones profundas
Lado izquierdo: Postura de cabeza a rodilla: 5 respiraciones profundas Flexión frontal con piernas anchas: 1 minuto sentado Postura de ángulo amplio: 1 minuto Postura de paloma en ángulo (posición reclinada): 5 respiraciones profundas Postura de paloma: 2 minutos de separación: 1 minuto de separación
Perro boca abajo sentado hacia adelante: 2 minutos
Postura de arado: 10 respiraciones Postura de presión del oído: 5 respiraciones Postura de pez: 5 respiraciones Giro de la columna a cada lado: 10 respiraciones desde las rodillas hasta el pecho: 5 respiraciones
Savasana: 10 minutos