Bienvenido al nuevo entrenamiento de secuencia de yoga. Aquí encontrarás diferentes ciclos y secuencias programadas por un maestro de yoga experto. Estas secuencias de yoga proporcionan un plan o un mapa de yoga para profesores y estudiantes.
Ese es el marco básico que veremos en los ciclos de secuenciación.
Aquí hay un ejemplo de una secuencia de curso de Vinyasa Flow de 90 minutos que puede encontrar:
Centrado
De 5 a 10 minutos de aclaración mental y preparación corporal para la práctica, esto puede incluir prácticas de respiración y posturas de apertura o movimientos ligeros con la respiración. Durante este tiempo, el enfoque se despeja completamente del espacio de distracciones y entra en el momento presente.
Calentar
10-15 minutos de posturas de calentamiento
Poses de pie
Más de 30 minutos de saludos al sol, poses de pie, poses equilibradas y secuencias de poses energizantes
Ir más lejos
20 a 30 minutos para ejercicios de apertura de cadera, trabajo de habilidades y posturas de ajuste fino
Poses finales
10 a 15 minutos para inversiones, flexiones hacia atrás y giros
10 minutos o más de savasana.
Las secuencias se mostrarán los martes y jueves, con meditación una vez a la semana el domingo.
Semana 8, día 1: flujo de desafío principal (flujo largo)
El yoga nos cura, nos nutre y nos desafía, la práctica se filtra en todos los rincones de nuestras vidas. Valerie Jeremijenko
Postura de zapatero inclinado Pies de estiramiento intenso Bicicletas abdominales lentas x25 Postura de puente Bicicletas de estiramiento intenso Bicicletas abdominales lentas x25 Giro supino a cada lado Crujido del águila (Erms y piernas atadas en águila en la espalda, llevando los codos hacia las rodillas y lejos) x 5 a cada lado Gato / Vaca: 10 tiros hacia abajo Perro: 5 respiraciones de vinyasa x 5 Pliage hacia adelante: 10 respiraciones de Vinyasa
3 rondas, 5 respiraciones por pose: Guerrero 1 en Guerrero humilde (entrelazar los dedos detrás de la espalda baja y doblar) hacia las ranuras de pie Postura del lagarto Vinyasa: 1 minuto Postura del lagarto Vinyasa en el lado derecho: 1 minuto Postura del cuervo Vinyasa lado izquierdo Paloma Vinyasa: 2 minutos a la derecha Postura del cuervo Vinyasa Postura de la paloma Vinyasa : 2 minutos Postura del arado lado izquierdo Postura del pez Bicicletas abdominales lentas x25 o 10 V Ups Eagle Crunch (brazos y piernas atados con un águila en la espalda, llevando los codos a las rodillas y alejándolos) x 5 en cada lado Supine Twist en cada lado Savasana